高血压怎么防治

高血压的防治可以通过生活方式干预、饮食控制、适量运动、精神压力减轻以及定期血压监测来实现。

1.生活方式干预

通过调整日常生活方式来降低血压，如减少钠盐摄入、戒烟限酒等。提倡健康的生活习惯，非药物措施是基础。

2.饮食控制

限制钠盐摄入可使食盐量降至每天5克以内，增加钾摄入量，每人每日吃新鲜蔬菜400-500克，水果半斤到一斤。平衡膳食，保持营养均衡，有助于维持血压稳定。

3.适量运动

规律的身体活动可以促进新陈代谢，有助于控制体重和血压。建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走或骑自行车。

4.精神压力减轻

长期的精神紧张会导致交感神经兴奋，从而引起血压升高。日常生活中可通过听音乐、看书等方式放松心情，缓解压力。

5.定期血压监测

定期监测血压可以帮助了解自己的血压水平，及时发现异常情况并采取相应措施。建议每年至少测量两次血压，每次测量前休息5分钟，取坐位，双脚平放地面。

如果持续存在高血压症状，建议患者遵医嘱服用降压药治疗，如硝苯地平片、氢氯噻嗪片。

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