高血压吃啥零食好

高血压患者可以适量食用低脂牛奶、酸奶、水果干、全麦饼干和坚果等零食。需要强调的是，虽然这些食物对血压管理有益，但并不能替代药物治疗。

1.低脂牛奶

低脂牛奶含有丰富的钙质，有助于控制血压。因为奶类中的蛋白质、脂肪等营养成分可以起到辅助降低血压的作用。摄入后可使血管扩张，从而降低外周阻力，达到降压的目的。

2.酸奶

酸奶富含益生菌和微量元素，可以帮助调节血压水平。因为酸奶中含有一定的乳酸菌，能够抑制体内胆固醇合成酶的活性，从而使血中胆固醇减少。适当食用还可以促进胃肠道蠕动，改善消化功能，进而减轻心脏负担。

3.水果干

水果干提供维生素和抗氧化剂，有利于维护心血管健康。由于其含糖量较低且易于携带，适合高血压患者作为零食选择。但需注意适量食用，避免过量导致血糖波动。

4.全麦饼干

全麦饼干由未精细加工的全谷物制成，能为身体提供稳定的能量并维持血糖平衡。全麦饼干富含膳食纤维，可以延缓碳水化合物的吸收速度，有助于稳定血糖水平。但是要注意不要过量食用，以免引起血糖升高。

5.坚果

部分坚果如核桃、杏仁等含有不饱和脂肪酸，对血压具有一定的调节作用。这些脂肪酸可以降低血脂，改善血液黏稠度，从而降低血压。但不宜过量食用，否则可能会增加热量摄入，导致体重增加，进一步加重血压升高的风险。

建议定期监测血压，保持均衡饮食，避免高盐食品，如腌制或加工食品。同时，适度运动，如散步、太极拳等，也有助于血压的控制。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。