吃什么养心安神抗焦虑

养心安神、抗焦虑可以适量食用百合、莲子、小米、燕麦、香蕉等食物。需要注意的是，食物并不能替代药物治疗，若症状持续或加重，应及时寻求专业医疗帮助。

1.百合

百合具有滋阴润燥、清心安神的功效，能缓解因心火旺盛引起的烦躁不安、失眠多梦等症状。其富含多种生物碱及淀粉等营养成分。适量食用百合可起到一定的养心安神作用，但不宜过量食用，以免引起腹胀、腹泻等不适症状。

2.莲子

莲子性平味甘涩，归心、肾、脾经，具有补脾止泻、益肾固精、养心安神之功效，主治夜寐多梦、遗精、虚烦、腰痛等症状。本品可用于改善因心肾不交导致的心悸、失眠、眩晕等症状。此外，对于脾虚泄泻、食欲不振者也有一定治疗效果。

3.小米

小米含有丰富的色氨酸，而色氨酸是一种抑制神经兴奋性的物质，能够促进大脑分泌5-羟色胺，从而达到镇静催眠的作用。适当食用小米有助于改善睡眠质量，减轻焦虑情绪。但长期大量食用可能会导致体重增加。

4.燕麦

燕麦中含有丰富的维生素B6以及镁元素，这两种物质可以起到稳定神经系统的效果，进而辅助提高睡眠质量。经常吃燕麦片可以帮助人们放松心情，减少压力感，对缓解焦虑有积极作用。但是要注意不要摄入过多，否则会引起消化不良。

5.香蕉

香蕉中含有的泛酸能够抵抗忧郁，同时也能增强人体免疫力，防止焦虑症的发生。泛酸是制造血清素的主要原料之一，因此常吃香蕉可调节血压水平，有效预防心血管疾病发生。但糖尿病患者应限量食用。

上述提及的所有食物均需适量食用，不可过量。若存在焦虑症状持续加重的情况，则建议及时就医，在医生指导下使用盐酸帕罗西汀、舍曲林等药物进行治疗。

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