克服心理紧张的方法

克服心理紧张的方法包括放松训练、认知行为疗法、心理咨询、中药调理、针灸治疗等。

1.放松训练

通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧帮助身体进入放松状态，减轻心理紧张。适用于短期缓解因考试、演讲等引起的轻微心理压力。

2.认知行为疗法

认知行为疗法旨在改变个体对特定情境的认知评价，减少其引起的心理紧张。此过程可能包括识别和挑战不合理思维模式以及学习应对策略。该方法适合处理长期存在或复杂的情感困扰如社交恐惧症、广泛性焦虑症等。

3.心理咨询

心理咨询提供一个安全环境让患者表达内心感受，并探索可能导致心理紧张的原因；有助于建立自信及自我控制能力。对于任何原因导致且希望改善自身情绪管理能力者皆适宜。

4.中药调理

中医认为某些中药材具有安神定志的作用，可以辅助调节中枢神经系统功能紊乱所致的心悸、失眠等症状。针对因情志不畅引发的心悸怔忡、失眠多梦等不适症状效果较好。

5.针灸治疗

针灸能够刺激穴位，调节内分泌系统和神经系统功能，从而达到镇静安神的目的。针灸可用于治疗由心理因素引起的失眠、抑郁等问题。

在面对心理紧张时，建议采取积极的心态调整，如运用正念冥想来提高对当下体验的觉察度，促进身心平衡。必要时可咨询专业心理医生以获得适当的药物治疗方案，如抗焦虑药舍曲林或文拉法辛等，根据医嘱服用。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。