怎样克服考试紧张心理

考试紧张心理可以通过认知行为疗法、放松训练、正念冥想、心理疏导等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。

1.认知行为疗法

认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全、支持性的环境中帮助个体识别并改变导致焦虑的认知模式。此方法有助于改变个体对考试的看法及预期反应，减少因错误观念引起的紧张感。

2.放松训练

通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧指导个体练习，在考试前定期进行可增强身体应对压力的能力。身心放松训练能够降低生理反应如心率和血压，从而减轻伴随紧张情绪的生理不适感。

3.正念冥想

正念冥想需要个体安静地坐着，专注于当下感受，不评判、接受自己所经历的一切。建议每天坚持一定时间。研究表明，经常练习正念冥想能提高注意力集中度，并促进情绪稳定；这可以帮助个体在考试时保持冷静。

4.心理疏导

心理疏导通常由经验丰富的心理咨询师引导个体表达内心困扰，并探索解决问题的方法。此过程有助于个体理解自己的担忧，并找到适当策略来处理它们，从而减少面对考试时的紧张感。

除了上述治疗方法外，保证充足的睡眠时间和合理的饮食习惯也有助于缓解考前的压力。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。