睡觉失眠脑子胡思乱想怎么办

睡觉失眠脑子胡思乱想可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练、认知行为疗法、安神补脑液等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。

1.运动疗法

建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，使人感到疲乏从而促进夜间睡眠。

2.冥想练习

指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内安静坐禅并专注于呼吸过程。此方法有助于提高个体对当下状态的认知觉知度，减少由杂念引起的焦虑情绪，改善睡眠质量。

3.松弛训练

指导患者通过渐进式肌肉放松法，在指导下从脚部开始逐步放松至头部各处。此措施旨在帮助个体识别并控制身体紧张反应模式，从而缓解因压力引起的心悸不安感。

4.认知行为疗法

CBT涉及一系列交互式会议，在专业人员引导下重塑思考及行为模式。CBT针对失眠相关错误观念及行为模式提供解决方案，目标是建立健康睡眠习惯。

5.安神补脑液

安神补脑液是一种中成药，主要成分包括淫羊藿、制何首乌以及维生素B1等，具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效。安神补脑液适用于肾精不足、气血两亏所致头晕、乏力、健忘、失眠等症状。

此外，睡前应尽量避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、茶和巧克力，以减少大脑活动。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。