我国3亿多高血压患者，祸根找到了？少吃3类东西，血压稳稳的

“快！送医院！爸好像不行了！”

刘大爷患有高血压多年，听人说高血压要多运动，所以近半年来他一直坚持6点早起遛弯。

最近一段时间，气温下降严重，刘大爷晨起测血压发现升到了180mmHg，血压波动很大，怀疑是自己药吃得不够多，于是晚上吃药的时候多加了一粒。

没成想，吃完药后没多久他就感觉头晕难忍，喘不上气，一测血压竟下降到了110/60mmHg。这可把一家人吓坏了，赶紧送他去了医院。

一、冬季是高血压患者的一道“坎”

在冬季的寒冷刺激下，人体交感神经较为兴奋，容易刺激血管痉挛收缩，导致血压上升。而高血压患者本身血管弹性就不如常人，且对寒冷的适应能力较差，在冬季更容易出现血压波动，发生心血管意外的风险也更高。

针对血压突然间的升高，要先排查原因，包括近期是否熬夜、喝酒、情绪不稳定等，如果有的话，则要及时调整不良的生活习惯。

如果没有这些影响因素的话，再去考虑要增减药量，但要注意的是，增减药量一定要在专业医生的指导下，不可擅自增减药量。

二、我国高血压高发，罪魁祸首是盐吗？

《全球高血压报告》上的数据显示，高血压在世界范围内已经影响到了1/3的成年人，患病人数达到了13亿人次。《中国心血管健康与疾病报告2022》中的数据则指出，我国罹患高血压的人数近3亿，且发病人群有逐渐年轻化的趋势。

高血压常被视为一种常见的健康问题，且早期没有明显的症状。但是，长期高血压会导致左心室异常肥厚、扩大，还会引起全身小动脉病变，诱发心脑肾等重要组织脏器缺血缺氧，形成微动脉瘤。而血管一旦发生破裂，很可能会形成血栓，导致心梗、脑梗发生，这也是为什么高血压被称之为“无声杀手”的原因。

说到诱发高血压的主要原因，很多人第一反应会认为是盐，其实并不是，而是食盐内的钠元素。

钠元素摄入过量会导致体内滞留大量的钠离子，这样一来会导致血液渗透压增高，组织间的水分会通过血管壁进入到血液内，导致血容量增加、血压上升。

国家卫健委原疾病预防控制局副局长孔灵芝提醒，群众日常要注意控制钠元素的摄入，建议每日盐分摄入保持在5g以下。

三、这3类食物，高血压患者要少吃

高血压患者除了要定时定量服药外，还需要适当控制饮食，这几种食物要尽量少吃。

1、高盐的食物

食盐内的主要成分为氯化钠，过量摄入会引起水钠潴留，让血压上升。中国疾病预防控制中心副主任杨功焕曾表示，少吃盐对防治高血压有积极作用。再加上，亚洲人本身属于食盐敏感型，血压会随着盐摄入量的增加而明显上升。

2、高糖的食物

糖分摄入过量会导致低密度脂蛋白胆固醇水平上升，容易促进动脉硬化的发展，诱发脑出血、脑梗的发生。

3、高脂的食物

脂肪摄入过剩会导致胆固醇、甘油三酯水平上升，让身体的动脉硬化程度上升，导致血管壁越来越薄，增加脑血管意外的发生风险。

四、冬季高血压患者注意：2件事不做，2件事多做

高血压患者在冬季尤其需要注意，避免因为天气寒冷而导致血压波动过大，威胁健康。

1、不要过量进补

进补的食物一般都脂肪含量较高，过量摄入会导致体内甘油三酯、胆固醇以及低密度脂蛋白胆固醇等水平增加，容易诱发心脑血管意外发生。

2、不要用力排便

用力排便会导致腹压增加，会促进血压上升，本身有脑内小动脉硬化的患者很容易引起脑出血发生，甚至会猝死。在日常排便时要注意不能屏气、用力，有便秘问题可适当多吃一些富含膳食纤维的食物。

3、要注意保暖

冬季室内外温差较大，外出一定要做好身体的保暖措施，避免预冷突然导致血管收缩，血压上升。

4、要坚持运动

运动对于控制血压很有帮助，但运动也要注意方式方法，建议避开早上6~8点的寒冷阶段。运动前要做好热身，避免出现运动损伤。

高血压患者的用药一定要遵医嘱，切不可自行增减药量，血压有异常波动要及时就医。

参考资料：

[1] 《一到冬天，血压就“失控”？可以自己加片药吗？》. 健康郑州 2023-11-18

[2] 《都错了！高血压的"罪魁祸首"不是盐，而是它！难怪血压降不下来》. 科普中国 2021-05-17

[3] 《超实用！高血压患者冬季“渡劫”指南》. 广东疾控 2021-11-15

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