午睡和不午睡的人，长期下来有什么不同？午睡有“最佳时长”吗？

“中午不睡，下午崩溃”，已经成为了不少上班族的定律了，所以国人大多有午休的习惯，甚至我国还被国外媒体称为“午睡帝国”。

而对于午睡，钟南山曾在接受采访时曾表示：“午觉是一个很重要的加油站。我每天都会午睡，不用多，30分钟就行，这样才能打起精神应对下午忙碌的工作，这是一个好习惯。”

但近几年来，关于午睡的研究不少，有些研究发现午睡过多反而会伤身，真的假的？午睡到底好不好呢？是有利健康还是伤身呢？

一、午睡过于频繁，中风风险或升高24%

不少人都有午睡的情况，那午睡到底是有利健康还是伤身呢？

为了了解“午睡频率与高血压或缺血性卒中的相关性”，中南大学湘雅医院开展了一项研究，该研究由王锷教授领衔，共纳入了50万名中老年（40-69岁）志愿者参与实验分析，采取孟德尔随机化方法。

经过随访11.16年后，最终发现：与不午睡相比，午睡频率增加，原发性高血压、中风的发病风险明显提升，分别为12%、24%。该结论已刊登于《Hypertension》上。

该研究结论一出，立即引起了大众的热议，这是不是意味着，频繁午睡会有害且伤身吗？

对此，睡眠专家、AHA协会的Michael A. Grandner博士表示：“其实，真正有害的不一定的午睡本身。但是如果频繁午睡，意味着此人的夜间睡眠质量往往不佳，而长期夜间睡不好，可提升体内的茶酚胺水平，进而升高血压。”

另外，需要强调的一点是，该研究存在一定的局限性。它只分析了午睡频率，但没有观察睡眠时长，而且是自我报告得出的结论，想要量化是比较难的。

所以，想要证实这一点，还需要更多的研究来论证。

二、长期午睡的人相比不午睡的，身体能收获什么？

总的来说，适度的午睡对身体带来的益处不是一点半点，那长期下来，经常午睡的人和不午睡的人，会有什么区别呢？

1、提高记忆力

人在午休时，大脑皮质的神经细胞因受到保护，也可以得到充分的休息，从而帮助大脑有效“充电”，提高记忆力。

2、保护心脏

一项涉及24000人的研究显示：习惯午睡的人因心脏病死亡的风险，比很少午睡的人低了40%。

3、缓解眼睛疲劳

用眼过度，对眼睛的伤害是很大的，而午睡时的“闭目”，则可以让眼球睫状肌得到休息，同时泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球，从而缓解眼睛疲劳。

4、增强免疫功能

美国佛罗里达大学一项研究显示：适当午睡可以一定程度上修补免疫系统，增强免疫功能。

5、修复皮肤

睡眠状态下，皮肤的新陈代谢最为旺盛，所以午睡时，血液可以充分到达皮肤，为皮肤提供营养，促进皮肤修复。

可见，适当午睡，对健康是十分有益的。那午睡有“最佳时间”吗？

美国哈弗大学科学家莎拉·梅德尼克找到了午睡不同时长的好处，睡2-5分钟，可减轻身体的疲惫感；睡5-20分钟，下午精力会更旺盛，学习与工作效率提升；睡20-30分钟，有助于提高记忆力。

四川大学华西医院心理卫生中心张骏副教授则建议：午睡时间不追求长，控制在20分钟左右即可。

三、2种错误的午睡，或会让你越睡越累

午睡，也是有讲究的，错误的午睡方式，会让你越睡越累。

一是午睡的时间太久

这样会延长脑组织毛细血管的关闭时间，减慢机体代谢的速度，致使人睡醒后，反而感觉疲惫，浑身难受；

二是吃完午后立即午睡

饱腹后，血液主要集中在胃部，其它器官血供相对减少，此时立即午睡，休息的效果并不好，醒后反而更累。

而且，并非人人都适合午睡，比如：失眠、血压偏低、体重超标20%（按肥胖指数计算的百分比）、血液循环系统可能存在严重障碍、年龄超60岁等人群。

如果一定要午睡的话，要注意控制午睡时间。

午睡时，还有一点大家也要注意，那就是姿势——最佳睡姿为卧位，侧卧、平卧都可以，这种睡姿可以更好的放松全身，更快入睡，睡眠质量高。

尽量避免趴着午睡，这种睡姿不仅压迫眼睛，造成视物模糊，还会挤压肠胃，引发消化不良、肠胀气等不适。如果条件不允许，可买个松软颈枕，避免对面部的直接压迫。

坐着午睡也不推荐，容易落枕，时间久了，还可能提升颈椎病的发病风险。若一定要选择这种方式的话，可以考虑佩戴环形颈椎枕，可减少对颈椎的伤害。

总结：适当午睡，对健康有益，但前提是要掌握正确的午睡方法，包括时间、睡姿等，这样才可以在健康的基础上让身体可以得到充分的休息。

参考资料：

[1]《50万人研究表明：午睡过多，会增加高血压、中风风险》.生物谷. 2022-08-08

[2]《频繁午睡，中风来找！中南湘雅团队调查36万人发现：经常午睡，中风风险升高24%》.梅斯医学.2022-08-01

[3]《怎样午睡最高效？哪些人不适合午睡？》.邵逸夫医院 .2022-03-25

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