问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 快应用

“间歇性午睡综合征”上热搜,Nature:适度午睡改善心脏,过度有害健康!

2021-03-30 14:09:3539健康网
核心提示:“间歇性午睡综合征”,大家这么形容这个神奇的症状:午睡醒来是神清气爽或者头昏头痛看运气,无法掌控。

今天,微博一个有趣的词条上了热搜“间歇性午睡综合征”,大家这么形容这个神奇的症状:午睡醒来是神清气爽或者头昏头痛看运气,无法掌控。

图源:微博截图

那么这个真的是看运气的吗?其实午睡起来后的状态是有迹可循的!

一、高质午睡不仅能让你神清气爽,还能改善心脏!

午睡是效率最高的睡眠,同时也是一种对人体保持清醒必不可少的生物节律。午睡不仅可以弥补夜间失眠造成的影响,还能消除工作带来的紧张和烦躁感,使人保持良好的精神状态。


2021年2月10日,美国麻省总医院(MGH)的研究人员在 Nature 子刊 Nature Communications 上发表了题为:Genetic determinants of daytime napping and effects on cardiometabolic health 的研究论文。

这项研究发现了人类基因组中123个与白天午睡有关的区域,以及三种促进午睡的不同机制(睡眠倾向:有些人比其他人需要更多的睡眠;睡眠中断:午睡可以帮助弥补睡眠质量差或夜间失眠的影响;起的太早:早起的人可能会再午间打个盹补觉)。研究人员还表明午睡习惯与心脏代谢健康有关,不仅如此,许多与午睡有关的基因也与人体健康密切相关,所以午睡不是人人都适合的,这也就解释了为什么有的人需要午睡,而有的人不需要啦。

二、过度午睡让你头昏头痛,甚至可能有害健康!

同时,这项研究还发现,白天更频繁的午睡与高血压和腰围增加之间存在潜在的因果关系。而午睡越睡越累,睡醒头昏头痛,浑身无力,跟午睡习惯相关,可以分为以下三种情况:

1.午睡时间太久

正常情况下,一般建议午睡时间在30-60分钟。如果睡眠时间过久,大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使体内代谢过程减慢,导致睡醒后全身不适,而感觉累。

2.午饭后马上午睡

建议午睡安排在午饭30分钟后为宜。饭后胃内食物较多,胃肠加强蠕动,血液循环加快。如果饭后立刻午睡,大脑和全身供血量相对减少,身体感觉不适,加上午睡时间短,所以,通常睡醒后会感觉累。

3.趴在桌子上或者坐着午睡

睡觉时心率相对较慢,流经各内脏器官的血流速度相对较慢,大脑的血液灌注也会相对减少,坐着午睡醒来时,可能会引起“脑缺血”,从而感觉累或者头晕。

三、如何科学地午睡?

1.午睡时间不要过长

午睡也需要因人而异,但一般情况下,建议午睡时间30-60分钟。

2.尽量避免吃太饱后,立刻午睡

中午别吃太饱,并且吃完不能马上睡,建议饭后半小时左右再考虑午睡。因为胃部进食后,需要考虑机体进行食物消化的时间,否则容易造成消化不良等问题。

3.建议不要趴着睡

特别是很多上班族,可以选择个护颈枕仰在靠椅上睡,但尽量不要趴着午睡。

4.睡醒后不要立即站起来

不管是午睡还是夜间睡醒了,都尽量不要立马起来。

建议可以先坐在椅子上或者坐在折叠床上,休息3-5分钟,简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊。

特别策划
39热文一周热点