今天,微博一个有趣的词条上了热搜“间歇性午睡综合征”,大家这么形容这个神奇的症状:午睡醒来是神清气爽或者头昏头痛看运气,无法掌控。
图源:微博截图
那么这个真的是看运气的吗?其实午睡起来后的状态是有迹可循的!
一、高质午睡不仅能让你神清气爽,还能改善心脏!
午睡是效率最高的睡眠,同时也是一种对人体保持清醒必不可少的生物节律。午睡不仅可以弥补夜间失眠造成的影响,还能消除工作带来的紧张和烦躁感,使人保持良好的精神状态。
2021年2月10日,美国麻省总医院(MGH)的研究人员在 Nature 子刊 Nature Communications 上发表了题为:Genetic determinants of daytime napping and effects on cardiometabolic health 的研究论文。
这项研究发现了人类基因组中123个与白天午睡有关的区域,以及三种促进午睡的不同机制(睡眠倾向:有些人比其他人需要更多的睡眠;睡眠中断:午睡可以帮助弥补睡眠质量差或夜间失眠的影响;起的太早:早起的人可能会再午间打个盹补觉)。研究人员还表明午睡习惯与心脏代谢健康有关,不仅如此,许多与午睡有关的基因也与人体健康密切相关,所以午睡不是人人都适合的,这也就解释了为什么有的人需要午睡,而有的人不需要啦。
二、过度午睡让你头昏头痛,甚至可能有害健康!
同时,这项研究还发现,白天更频繁的午睡与高血压和腰围增加之间存在潜在的因果关系。而午睡越睡越累,睡醒头昏头痛,浑身无力,跟午睡习惯相关,可以分为以下三种情况:
1.午睡时间太久
正常情况下,一般建议午睡时间在30-60分钟。如果睡眠时间过久,大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使体内代谢过程减慢,导致睡醒后全身不适,而感觉累。
2.午饭后马上午睡
建议午睡安排在午饭30分钟后为宜。饭后胃内食物较多,胃肠加强蠕动,血液循环加快。如果饭后立刻午睡,大脑和全身供血量相对减少,身体感觉不适,加上午睡时间短,所以,通常睡醒后会感觉累。
3.趴在桌子上或者坐着午睡
睡觉时心率相对较慢,流经各内脏器官的血流速度相对较慢,大脑的血液灌注也会相对减少,坐着午睡醒来时,可能会引起“脑缺血”,从而感觉累或者头晕。
三、如何科学地午睡?
1.午睡时间不要过长
午睡也需要因人而异,但一般情况下,建议午睡时间30-60分钟。
2.尽量避免吃太饱后,立刻午睡
中午别吃太饱,并且吃完不能马上睡,建议饭后半小时左右再考虑午睡。因为胃部进食后,需要考虑机体进行食物消化的时间,否则容易造成消化不良等问题。
3.建议不要趴着睡
特别是很多上班族,可以选择个护颈枕仰在靠椅上睡,但尽量不要趴着午睡。
4.睡醒后不要立即站起来
不管是午睡还是夜间睡醒了,都尽量不要立马起来。
建议可以先坐在椅子上或者坐在折叠床上,休息3-5分钟,简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊。
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