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高血压≠不能动 如何科学降血压?

2020-12-23 09:36:22华龙网健康频道
核心提示:在高血压的防治中,除日常口服药物外,患者的日常护理尤为重要。但有一些高血压患者认为运动后人的心脏跳动会加快,导致血压升高,提高高血压的发病率。因此,很多患者得了高血压后不愿意运动,甚至连路也不愿多走,这种想法是不对的。事实上,运动并不是高血压的“敌人”,相反,适当运动可以达到一定的降压效果。

在高血压的防治中,除日常口服药物外,患者的日常护理尤为重要。但有一些高血压患者认为运动后人的心脏跳动会加快,导致血压升高,提高高血压的发病率。因此,很多患者得了高血压后不愿意运动,甚至连路也不愿多走,这种想法是不对的。事实上,运动并不是高血压的“敌人”,相反,适当运动可以达到一定的降压效果。

运动并非高血压的“敌人”

高血压患者可以每周运动五天以上,每天参加至少30分钟以上的中等强度运动,如走路、慢跑、骑行或游泳等动态有氧运动。据统计,这种运动介入平均可以使得患者收缩压降低7mmHg,舒张压降低5mmHg。

同时,额外的阻抗训练也可以进一步降低血压。研究表明,阻抗训练以及等长训练的降压效果或许会比有氧运动更有效。因此,推荐高血压患者每周可以进行两到三天的阻抗训练。

但上文提及的运动都是中低等强度的运动,如果高血压患者需要进行高强度的运动,那运动前对其进行心血管评估是非常必要的。患者运动前可以提前告知医生,通过医生评估确认运动诱发的症状、运动时血压的过度反应和靶器官的损害情况,避免过度运动造成身体的二次伤害。

有助于降血压的生活方式有:

1、戒烟。戒烟是您改善健康能做的最简单的一件事情。

2、经常锻炼。多运动能帮助预防或降低已有的高血压。征询医生的建议,包括您的日常锻炼,以及什么类型的锻炼适合您。

3、健康饮食。健康饮食能够降低发生高血压的危险,或降低已有的高血压。减少盐摄入和饮酒,还要多吃绿色多叶的蔬菜、水果、低脂乳制品和高纤维食物,这些都能帮助降低血压。

4、尝试减肥。一般说来,体重超标者每减轻10公斤体重,可以降低收缩压5-10mmHg。

5、留些时间放松。压力会使您的血压上升,因此尽量留些时间放松。

6、遵从医生的建议。遵从医生推荐的有关生活方式的建议和药物治疗,抓住每个达到目标血压的机会。

7、按时服药。按医生处方服药是帮助您达到目标血压的关键之一。

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