老年高血压晨起锻炼要注意

　　正所谓“一日之计在于晨”，不少的老年人都喜欢早晨出去锻炼，而对于老年高血压患者选择这个时候锻炼也是非常合适的。很多朋友都知道高血压在早晨普遍较高，对患者来说就要注意了，早上的一些细节是不可疏忽的，以免由于血压升高给其它器官造成损害。

　　1、起床动作要缓慢

　　老年人在醒来后，不要立刻起床，这是因为老年人身体原因，如果起床过于迅速，容易扭伤腰部，还可能会影响神经系统。有高血压、心脏病患者如果突然改变体位，还可能发生意外。老年人醒来后，可在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，躺在床上休息一会再下床。

　　2、锻炼不宜太激烈

　　老年人的锻炼动作不宜太过激烈，应尽量选择缓和的有氧运动，如太极拳、气功、慢跑等，因为缓慢的动作比较适合老年高血压患者。而锻炼激烈程度应以略有心跳加快、略有气急感为度，千万不可逞能。要避免那些快速、旋转或低头过度的运动。如果是有肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人，则以散步为好，且不宜走得离家过远，以免发生意外。

　　3、穿衣应以保暖为主

　　老年人由于身体抵抗力弱，容易已发各种感染性疾病，对老年高血压患者来说，穿衣要以保暖为主。夏季起床后应立即开窗，使空气流通。但在冬季，应在起床后稍过一会，让身体适应室外的气温后再开窗，以免被风吹后着凉，影响健康。

　　4、洗脸水温度要适宜

　　洗脸水对老年人脸部的刺激比较强，太冷或者太热都会很容易造成血压波动，所以洗脸水的温度应控制在10—15℃左右，不宜过热或过冷。毛巾的方向最好是自后向前，自下向上。这样洗脸顺乎血流方向，有利于促进血液循环，延缓面部皮肤衰老。洗脸后用双手掌部干擦面部至面部发热，也有改善血液循环、预防感冒的作用。

　　5、浓茶不能喝

　　老年人喝茶一定要喝清淡一点的茶，如果茶太浓，容易使血压升高。老年人清晨饮茶，可将头道茶倒去，饮二道茶。如能在茶中加少许糖和适量的白菊花，则更好。

　　早晨的运动锻炼对于高血压患者来说是一个危险时刻，因为血压在早晨会达到一个峰值，容易引起各种高血压的并发症，希望以上几点对喜欢晨练的高血压老年人有所帮助，日常生活中只需要多加注意，就能将高血压的危险降到最低。

（责任编辑：林晓）

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