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简易保健操帮您轻松降血压

2011-09-1139健康网
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核心提示:高血压患者在锻炼时一定要注意控制好“度”,既要选择适合自己的锻炼方式,又要注意运动量适宜。下面给大家推荐一种十分钟可完成的保健操,不仅适合每一位高血压患者操练,而且保健效果十分明显。

  目前,治疗高血压的方法有很多,患者在治疗的同时,不要忽视自我保健作用。高血压患者适当的体育锻炼对控制血压是非常有帮助的,只需在锻炼时控制好“度”,选择一种适合自己的锻炼方式。下面给大家推荐一种十分钟可完成的保健操,不仅适合高血压患者锻炼,而且还有不错的保健效果。

  一、预备动作

  高血压患者要先坐在沙发上,保持自然端正的坐姿,两正视前方,双臂自然下垂,双手手掌放于大腿上。膝关节呈90度角,两足分开与肩同宽,全身肌肉放松,呼吸均匀。

  二、按揉太阳穴

  高血压患者按顺时针方向按揉太阳穴。此“按揉法”的功效可疏风解表、防止头痛、清脑明目。

  三、按摩百会穴

  百会穴在头顶中间位置,高血压患者右手掌紧贴百会穴旋转360度,一周为一拍,共做32拍。此法可降血压、宁神清脑。

  四、按揉风池穴

  用两手拇指罗纹面按顺时针方向按揉双侧风池穴,一周为一拍,约做32拍。

  五、摩头清脑

  两只手五指分别自然叉开,然后由前额向耳后分别按摩,由前向后弧形行走一次为一拍,约做32拍。此法功效:舒筋通络,平肝熄风,降血压,清脑。

  六、擦降血压

  高血压患者可用左手和右手轮流交换着擦抹右颈部和左颈部锁乳突肌,一次为一拍,共做32拍。此法功效可解除胸锁乳突肌痉挛,降血压。

  七、扩胸调气

  高血压患者保持两手处于放松状态,并自然下垂,再做握空拳的动作,屈肘抬起,然后提肩向后扩胸,最后放松还原。

  这套降血压保健操简单易学,方便可行,从头到尾做一遍只需要10分钟,而且保健效果非常明显,是高血压患者控制血压,保健身体的良方。高血压患者在按摩时要注意穴位要准确,可以根据自己的具体情况延长操练时间,但是当发现自己皮肤发红或局部酸痛的时候就应该及时停止。

(责任编辑:林晓)

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