降血压需遵循的日常饮食习惯

　　随着高血压的越来越普遍，各种降血压的方法越来越受到人们的重视，可是降血压并不是一件容易的事，降血压要求患者长期坚持，用心去做，注意生活各个方面的细节。饮食是整个降压过程中不可忽略的一步，那么患者降血压该怎么注意饮食呢？

　　饮食要清淡，不可太咸

　　饮食过咸是高血压的大忌，世界卫生组织建议每人每天的食盐量为6克，而我国有些地区甚至达到了20克以上，远远超过了科学的标准，所以高血压患者一定要注意食盐的摄入量。

　　多吃富含钙、钾的食物

　　钾和钙是高血压的克星，有一部分患者曾经因为缺钙而一度导致高血压，所以多补钙和钾对降血压有很大好处。补钾就要多吃新鲜的蔬菜和水果，补钙就要多喝牛奶、骨头汤等。

　　饮食一定要避免油腻

　　油腻的食物含有过多的饱和脂肪酸，而饱和脂肪酸会使血压升高，但是太过清淡也不好，植物油中饱和脂肪酸低，不饱和脂肪酸高，如果长期缺乏动物性食物，会导致不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值过低，同样会使血压升高。

　　适量搭配优质蛋白质

　　优质的蛋白质可防止血压升高，但是过多的食入动物蛋白质，可使胆固醇升高，另一方面可使肾小球动脉硬化和肾功能减退，所以进食蛋白质饮食应适量。

　　避免辛辣食物

　　辛辣的食物可使血压骤然升高，引起并发症的产生，所以尽量选用清淡的饮食，不仅对胃口好，而且还可以防止高血压。

　　戒烟酒，保持心情舒畅

　　烟酒可以刺激血压升高，而良好的情绪有助于防止血压升高。

　　降血压是每个患者的心愿，但是降血压的过程却是简单而又复杂的，高血压患者想要平稳降血压，就一定要多遵循以上的饮食习惯，合理的饮食在很大程度上能够促进血压下降。

（责任编辑：林晓）

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