散步可预防高血压

　　随着社会的进步，也为了提高工作效率节省时间，大部分人的选择以车代步。这也增加了人们患病的隐患，因为步行不仅可以起到减肥塑身的作用，还有助于预防高血压、高血脂、糖尿病以及失眠等各种慢性疾病。对于塑身的作用自然不必多说，那么对于预防疾病又是什么原理呢？

　　下面就来详解一下：

　　一般人都认为运动就是那些大汗淋漓的激烈运动，甚至不认为行走是一种运动，这也是长久以来人们对运动的偏见。其实行走可以改变很多不规律的生活习惯，还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并且可以促进睡眠。日常行走的方式非常多样，例如上班少坐一个站进行快步走，回家时多爬楼梯增加身体的活动量，也可达到锻炼效果。

　　成年人散步的速度一般在每小时走3公里以内，而每小时在4.5公里左右的才是快步走。也就是说，快步走要求十分钟大约要走1公里左右的路程。并不是要求每个人一开始就要有这样的速度，而是循序渐进、由慢到快，逐步增加速度，对于老年人、体弱的人来说，速度可以略为降低。走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。

　　首先，最好在平地上快走，因为这样对关节的损伤较少。其次，一般每天快走半小时到40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳不超过130跳/分钟，60岁以上老人不超过120跳/分钟，并且没有头晕、恶心、非常疲劳的感觉。

　　八条建议：

　　1、每天少坐一站车，上班下班轻松走；

　　2、六楼以下走楼梯，上楼下楼也锻炼；

　　3、伏案工作三小时，起身走动三分钟；

　　4、饭后休息散散步，三十分钟慢慢行；

　　5、常陪狗狗去遛弯，宠物开心人健康；

　　6、周末不要睡懒觉，家人朋友齐郊游；

　　7、购物换上平跟鞋，逛街也是好运动；

　　8、健康行走很重要，持之以恒才有效。

　　有了上面的这些介绍，我相信会有更多的人加入到步行的行列。有人已经步行上下班有一段时间了，感觉真的不错，不光是年轻人，也希望更多的老年人能够多走走活动活动，对于高血压预防有事半功倍的效果。

（责任编辑：简丽妍）

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