许多人都在公园慢跑、散步,但很少人会测量走一圈会是多少公尺、消耗多少热量,但凡事讲究科学化的医生陈明丰,认真量测自己的步伐长度,再精准算出公园的圆周。
陈明丰是国际知名心脏内科权威医师,他说,“饮食控制”、“运动生活化”以及“良好生活习惯”是他个人养生及自我健康管理的三大准则。身体、心理、精神都健康,才是真的健康。
健康精算师 多0.6公斤就警惕
宛如健康精算师,凡事讲究科学的陈明丰将时间效益、时间成本的概念带进个人养生原则。例如他仔细算过,走10分钟的路,约莫一公里。假如刚好有两个小时空档,那他就会仔细规画应该如何走,才能累积足够的运动量。
什么都得讲究科学化,量体重更是斤斤计较。每天清晨醒来,刷牙、洗脸后量体重,是他每早固定的生活仪式;且尽可能只穿着内衣裤量。因为“体重会告诉你身体健康情况,当然得斤斤计较!”陈明丰说,从年轻时,就养成了量体重的习惯,同样时间、同样衣着,希望可以维持在同样的理想体重。这事看似简单,但要持之以恒,却是不容易。
陈明丰强调,0.6公斤是一个警戒值,假如前一晚多吃了一些东西,隔天清晨体重就会比固定的数字还要重一点,要是多出了0.6公斤,他就会心生警惕。毕竟有了年纪,新陈代谢变慢了,得花上两三天时间,才能让体重恢复正常值。
饮食清淡 不太碰肥肉、蛋黄
体重稍重时,他除了增加运动量,在开会时,就会少吃点心,少喝点咖啡。不过,三餐还是维持正常份量,不能不吃。他说,从来不相信谁能“吃不胖”,只要摄取了过多热量,就一定会反映在体重上。
就饮食内容,他坚信好吃的东西吃愈多,体内的胆固醇就会愈高。例如,蛋黄、鱼卵、乌鱼子、蟹膏、蟹黄,这些东西吃多了,体内胆固醇一定会升高,最好少碰。
看多了高血压及心血管疾病患者,最近10几年来,陈明丰饮食习惯逐渐清淡,每餐以米饭、烫青菜为主,几乎不太碰肥肉、蛋黄。尽管晚上常忙到9点多才能回家,他还是坚持回家吃晚餐。
定期健检 运动成生活一部分
谈到运动,陈明丰认为,运动一定生活化,变成生活的一部分,才能长久。如果勉强自己,硬逼自己去做特定的运动,那势必无法维持。
健康管理科学化,因此陈明丰很推荐定期健康检查。陈明丰每一至两年就会作一次标准健康检查。他认为,健检就如更精密的体重器,从每年的体检报告中,可了解自己身体变化。更精准地得到自身血液、生理等各项健康指标,他建议40岁以上的人都应定期健检。
(实习编辑:李杏)
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
擅长领域:一九八一年毕业于河南大学医学院,毕业后一直从事内科临床及教学工作,有丰富的基础理论及临床工作经验。曾在郑州大学第一附属医院进修普通内科及内分泌科,北京大学北大医院进修心血管内科,广州中山大学第一附属医院神经内科高级研修班进修。熟练掌握内科常见病,多发病的诊断治疗。特别对内科急、危、重症的抢救有丰富的临床经验。擅长治疗高血压、冠心病、心绞痛、心肌梗死、心肌病、心律失常、急慢性心力衰竭。特别对高血压肾病,扩张性心肌病有深入研究。对糖尿病、糖尿病肾病、糖尿病酮症、甲亢、甲亢性心脏病有独到之处。神经内科方面,对头晕、头痛、失眠、帕金森、抑郁症、焦虑症、脑梗塞、脑出血、各种脑炎、脑血管炎及脑血管病后遗症有深入研究。在国家级医学杂志发表学术论文16篇,获得市级自然科学成果一等奖。被评为市级专业技术拔尖人才。出版内科诊疗技术专著一部。
擅长领域:冠心病心绞痛、急性心肌梗死,心力衰竭,心律失常,高血压病,瓣膜病,心肌炎,心肌病、先天性心脏病、高脂血症、动脉硬化症等心血管疾病中医、中西医治疗;冠心病介入治疗,人工心脏起搏治疗及随访等
擅长领域:冠心病心绞痛、急性心肌梗死,心力衰竭,心律失常,高血压病,瓣膜病,心肌炎,心肌病、风心病、先天性心脏病、高脂血症、动脉硬化症等心血管疾病中医、中西医结合诊治;心血管疾病介入性诊断与治疗,内科急危重症的监测与抢救。