睡觉能养心 治疗打鼾时间要分段

　　在日常的工作和生活中，要格外强调睡好觉，因为充足的睡眠是健康的基础。只有得到充足休息才能消除疲劳，释放压力，对身体的各项机能起到修复作用、提高免疫力。此外，睡好觉，还是保养心脏的好方法。有调查发现，一周至少有3次30分钟午睡的人，其患心脏病的风险会降低37%。

　　睡眠能养心

　　很多时候患有冠心病、心绞痛、心肌梗塞的患者除了按时服药外，还需要一个生活方式处方，而睡好觉就是其中很重要的一条。如果我的病人睡觉质量不高，比如难以入睡、爱早醒、老做噩梦，就有需要去看睡眠门诊，睡眠改善后有时甚至可以减少用药量。

　　睡多久才好

　　一般来说，中老年人一天要保证六七小时的睡眠时间即可；而二三十岁年轻人，一天要睡七八小时。但有些朋友说自己每天能睡十多个小时，怎么都睡不醒，起床时感觉头晕脑涨呢？这些朋友是睡得太多了。

　　打鼾会引起睡眠缺氧

　　有调查发现，不少朋友在睡眠时有打鼾的毛病，还有不少人患有脑动脉供血不足。

　　打鼾会引起睡眠缺氧，对人体的损害是多方面和多器官性的，如导致心脏缺氧、肝脏缺氧、肾脏缺氧及大脑缺氧等。大脑缺氧可出现脑供血不足，严重的会出现脑萎缩、脑软化等；心脏缺氧可出现心绞痛或心肌梗死。长期缺氧，会导致日间困倦和难以抗拒的嗜睡。我曾在门诊中遇到过一些患者，坐下来没几分钟就开始打瞌睡了。心血管疾病的患者，打鼾会加重其病情。高血压患者打鼾，第二天血压就明显上升；冠心病长期打鼾，心脑缺氧会加重，使疾病恶化。此外，调查发现，53%的脑意外患者有鼾症；急性脑出血并伴有鼾症的患者，死亡率是非鼾症者的3倍。

　　打鼾治疗：睡眠时间分几段

　　目前没有根治打鼾的方法，一般医生会建议将每晚的睡眠时间分成几段。例如10点上床睡觉，睡到12点左右，可以起来喝杯水，上个厕所，再重新睡下；到了凌晨三四点的时候，起来活动一会儿，早上六七点起床即可。多数打鼾者入睡没有困难，所以一晚上醒几次不会导致失眠。分时段睡觉，既能保证一天的睡眠总量，也能减轻鼾症，可以减少打鼾造成的大脑供血不足

　　由于各种原因引起的脑供血不足，在保证其晚上基本睡眠外，白天要适当限制睡眠时间，鼓励其多出去参加一些社交活动，如唱歌、跳舞、下棋等。白天多让大脑处于活动状态，有利于缓解脑供血不足。

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（责任编辑：林晓）

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