发现血压偏高就要注意预防

　　血压偏高是相当一部分白领必须要面对的难题，如果血压超过了80-120毫米汞柱，那就会有高血压的风险。但在国外，80-120毫米汞柱的安全范围，实际上就已经有了血压偏高的趋势。因此，大家在日常就应该要注意预防了。

　　饮料要选低钠

　　血压降低的一个原因是跟低钠饮料相关，因为低钠饮料含有很多的钾元素。有研究发现，在日常饮食中添加钾的高血压前期患者，高压值降低了2.5毫米汞柱，低压降低了1.6毫米汞柱。钾元素有助于将循环系统中多余的钠排出去，从而大大扩张血管，降低血压。

　　缓解办公室焦虑

　　对于白领而言，工作压力不仅仅存在于大脑里，还存在你的循环系统中，长时间紧张的状态会使血压升高。其实解决办法很简单，当你回到办公室，首先安静地坐下来，把注意力集中到胸前，做一个深呼吸，想一下过去一些美好的事情，将负面情绪赶走。每天5-10次，每周5次，用来缓解血压，这样做可以让高压和低压平均降低2毫米汞柱。

　　戒掉罐头食品

　　因为绝大部分的罐头食品都是含盐量非常高。因为罐头食品在加工过程中加入了盐，用来延长保鲜时间。例如火腿里，会有240毫克的盐分，比两包苏打饼干还要咸。大家应该尽量吃新鲜食品，快餐要少吃。如果你能把每天摄入的钠元素从3000毫克降低到1500毫克，那血压就会下来3毫米汞柱。

　　不要超负荷运动

　　运动要合理，如果你的运动风格是全速跑步或者大量负重，那么就应该适当减一减了。根据相关报告显示，有规律的适量运动可以使血压高压降低3.8毫米汞柱。一般保持70%-80%的心率范围是最有助于降低血压的。如果超过，心脏负荷加大，反而血压会升高，造成危险。

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（责任编辑：林晓）

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