5分钟测测你对心脏好不好

　　当生命开始在母体胚胎里孕育时，心脏就已经夜以继日地工作着。然而，冠心病、风湿性心脏病、心肌病等心血管疾病的发生，使本来不堪重负的心脏雪上加霜，严重威胁着人类的健康和生命。
　　其实，80%的心脏病患者早逝都是可以避免的。尽管中年以后心脏病的风险才会逐年升高，但年轻人也绝不能放松警惕，因为养护你的心脏永远嫌晚不嫌早。而且，你对心脏好的程度，直接决定了日后得心脏病的几率。近日，美国《健康良方》杂志刊出了5道测试题，测测你对心脏到底好不好。

　　1.你每周的锻炼计划包括（可多选）：

　　a)每周五天，每天跑步或有氧运动30分钟

　　b)每周三次快走去上班或去商店

　　c)每周五天，每天瑜伽或冥想1小时

　　点评：如果你选择(a，b，c)，继续保持；如果你的答案是(a，b)，那你需要增加些调节心功能的活动。一项针对美国2.7万名健康女性进行的调查发现，即使每周只进行1—2小时的中等强度体力活动，如快走等，也能使心血管事件的发生率下降27%。每周锻炼超过5小时的女性，此几率更是下降了41%。虽然不能说练瑜伽就能护心，但其对减少腰围、降低血压、血糖和胆固醇等方面的确有益。

　　2.在办公室度过糟糕的一天之后，你会：

　　a)对配偶、孩子或任何愿意听你说话的人吼叫

　　b)与心爱的人交谈

　　c)吃甜食或策划一次办公室政变

　　如果你选了(b)，恭喜你，这是完美答案。此前，英国一项针对8499名健康人进行调查的结果发现，与身边的人关系不好，或是矛盾不断的人，心脏病发作或胸痛的发生率比普通人高34%。另一项研究则发现，快乐的人体内皮质醇的水平较低，而皮质醇是一种应激激素，和高血压有关。

　　3.你更愿意选择哪种避孕方法

　　a)口服避孕药

　　b)避孕套、宫内节育器或避孕膜

　　c)体外射精

　　如果你选择了(a)，应该向医生咨询。比利时研究人员发现，长期口服避孕药可能导致血管硬化。但也不必过分恐慌，还没发现小剂量用药者发生类似改变；然而如何用药仍然要征求医生意见，特别是你有吸烟的习惯或是体重超标。

　　4.照镜子的时候，感觉自己的身材更像哪种水果:

　　a)梨（臀部肥胖，但腰细）

　　b)苹果（身体中间肥胖）

　　c)香蕉（又高又瘦）

　　选择(b)的人应该减少热量摄入、增加运动量。美国最新研究表明，即使体重指数在健康范围内，拥有苹果型身材———腰围臀围比值较大的人也更容易发生心脏冠状动脉内的钙质沉积，患心脏病的风险是腰围臀围比值较低者的2倍。

　　5.你的日常食物是

　　a)蔬菜、水果和豆类

　　b)红肉、鸡肉和米饭、面食

　　c)果汁、精制谷物和包装食品

　　如果你选了(a)，那么你的选择是明智的，这是真正的护心食物。瑞典科学家对2.4万名绝经后妇女调查发现：摄入大量新鲜蔬菜水果、全谷物、鱼和豆类，每天喝红酒不超过一杯，可以使心脏病的发病风险降低57%。运动、控制体重、不吸烟还能使发病风险更低。应限制肉类及精制碳水化合物的摄入量。患有糖尿病的女性发生心脏疾病的风险更高，应该特别注意控制胆固醇水平，避免进食加工食品和含糖高的零食。

（责任编辑：韩晶）

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