定期运动 帮你控制高血压

　　高血压与锻炼：运动为什么是个关键

　　高血压的患病风险是随着年龄的增大而升高的。无论你愿不愿意，每天你都在变老。但是，你没有必要不去采取行动而等着高血压的出现。行动起来吧!定期的锻炼有助于防止高血压的出现，可以降低心血管疾病与中风的患病风险。而且，如果你的血压水平已经高了，那么锻炼就可以帮助你控制住它。

　　锻炼怎样起作用

　　高血压和锻炼是怎样联系起来的呢?定期的身体活动会让你的心脏变得更强壮，心脏变强壮后，用较小的力量就能吸入更多的血。你心脏的工作量越少，施加在动脉的压力就会更小。

　　让自己变得更积极，这样会让你的血压平均降低10毫米汞柱(mmHg)。这跟一些血压药物所产生的药效相同。对一些人来说，降低对血压药物的需求就已经足够了。

　　要是你的血压在一个理想的水平上的话——低于120/80mmHg——那么锻炼就会防止血压水平随着年龄增大而升高。锻炼的好处还有很多。定期的锻炼同样会帮助你保持健康的体重，这是控制血压的另一种重要的方法。

　　你需要坚持做下去。定期的锻炼对血压产生稳定的效应大概要一到三个月。只有你坚持锻炼，锻炼的好处才能持续。

　　怎样运动才有价值?

　　灵活性与强化锻炼是全面健身计划中很重要的部分，但是要控制高血压，得进行有氧活动。而且，你不必每天都花几个小时去健身，以此来从中得到好处。在你日常的安排中加进一些适度的身体活动就可以了。

　　任何会增加你心跳以及呼吸频率的身体活动都是有氧运动。割草、堆积树叶或擦地板都算是有氧运动，只要你得花力气去做的活都算。其他常见的有氧运动包括爬楼梯、散步、慢跑、骑自行车和游泳。

　　把目标定为每周几乎每天都去进行至少30分钟的有氧运动。如果你不能一下子腾出那么多时间，那么记得短时间的运动也是可以的。

　　什么时候你得征求医生的同意

　　有时候，在进行一项锻炼的计划之前，最好跟医生商量下，尤其是出现以下情况的时候：

　　你是40岁以上的男士，或你是50岁以上的女士

　　你吸烟

　　你超重或肥胖

　　你身上存在一种慢性的健康状况，包括高血压或高胆固醇

　　你曾经心脏病发作

　　在55岁前，你有家族史的与心脏有关的疾病

　　你感觉到胸痛，或头晕

　　你不确定自己的健康状况

　　如果你有定期服用任何一种药物的话，问问你的私人医生，看是否活动增加会使这些药物发挥不同的效应或者会改变其副作用，或者问问他，是否这些药物会对身体对锻炼的反应方式产生影响。

　　注意安全

　　为了能减少锻炼时的受伤，你得慢慢地开始锻炼。记得在锻炼前得热身，接着要让身体冷下来。逐渐地增加锻炼的强度。

　　如果你愿意尝试力量训练或其他对抗训练，那么请确认你已经得到了医生的许可。这些锻炼中有一些会让你的血压升高，尤其是在你收缩肌肉的同时屏住呼吸。

　　如果你在锻炼过程中出现了任何一种警告信号，你就得停止锻炼并且寻求迅速的医学治疗，这些警告信号包括：

　　胸痛或紧张

　　头晕或思维模糊

　　手臂或下巴的疼痛

　　呼吸急促

　　心率不齐

　　疲劳过度

（实习编辑：李杏）

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