1.避免情绪波动亲朋好友欢聚,说话多,往往情绪兴奋、感情激动。但过度的兴奋、激动会刺激交感神经末梢和肾上腺的分泌增加,致使血压升高,心率加快、心肌耗氧量增加,容易诱发心律失常、心绞痛和心肌梗死,有的甚至造成猝死。如出现头昏、头晕、胸闷、心前区不适,应立即卧床休息,保持情绪稳定。
2.生活要规律老年心血管病人要保持平时的生活节奏,起居有时。看电视的时间不宜过长,要注意劳逸结合,中午休息1~2小时,每天保证睡眠8小时以上。
3.要注意吃喝,以清淡为宜家宴,老年心血管病人应以适量摄入为主,宜吃八成饱,千万勿暴饮暴食。合理安排好一日三餐,饮食以清淡为好,适当多吃些豆制品、鱼肉、新鲜蔬菜与水果。尽量吃得淡一些。节日饮酒以果酒或低度酒为宜,以品尝为主,不要多喝。
4.注意保暖,预防感冒节日期间,应注意衣着起居,随着气候的变化及时增减衣服、被褥,防止感冒。
5.坚持用药心血管病是一种难以治愈的疾病,病情波动大,节日期间仍需按医嘱服药治疗。
6.老年心血管病人上厕所大便时不要过分用力,以免引起血压升高或心绞痛发作。养成定时排便的习惯,如大便非常干燥可服些缓泻剂,如火麻仁丸、大黄苏打片、果导或番泻叶,以利排便。
高血压患者须讲究睡眠卫生
高血压病十分常见,其对健康的危害,最严重的莫过于随着血压升高,并发心脑卒中,且常发生于夜间。因而,高血压主病人应安排好自己的休息与睡眠,要注意做到如下几点:
(1)中午小睡:工作了一上午的高血压病患者,在吃过午饭后,稍一活动,应小睡一会儿,一般以半小时至1小时为宜,老年人也可延长半小时。无条件平卧入睡时,可仰坐在沙发上闭目养神,使全身放松,这样有利于降压。
(2)晚餐宜少:老年人一般对晚餐比较讲究,常应是清淡,食量也不多。有些中年高血压病患者,对晚餐并不在乎,有时毫无顾忌地大吃大喝,导致胃肠功能负担加重、影响睡眠,不利于血压下降。晚餐宜吃易消化食物,应配些汤类,不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足,可使夜间血液粘稠,促使血栓形成。
(3)娱乐有节:睡前娱乐活动要有节制,这是高血压病患者必须注意的一点。如下棋、打麻将、打扑克要限制时间,一般以1~2小时为宜,要学习控制情绪,坚持以娱乐健身为目的,不可计较输赢,不可过于认真或激动。否则会导致血压升高。看电视也应控制好时间,不宜长时间坐在电视屏幕前,也不要看内容过于刺激的节目,否则会影响睡眠。
(4)睡前烫脚:按时就寝,养成上床前用温水烫脚的习惯,然后按摩双足心,促进血液循环,有利于解除一天的疲乏。尽量少用或不用安眠药,力争自然入睡,不养成依赖催眠药的习惯。
(5)缓慢起床:早晨醒来,不要急于起床,应先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,伸一下懒腰,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力,以适应起床时的体位变化,避免引起头晕。然后慢慢坐起,稍活动几次上肢,再下床活动,这样血压不会有太大波动。
高血压患者在按时服用降压药的同时,再坚持做到上述几点,会提高降压疗效,使血压保持平稳,从而减少发生心脑卒中的机会。
血管病患者穿衣要宽松
进入冬季以后,人们穿的衣服越穿越多。心血管病患者在日常生活中如果穿衣戴帽不当,很有可能使病情加重,甚至导致严重后果。
1.心血管病患者要注意保暖,衣着应宽松,最好选用既轻又暖的衣服。若衣着过紧过硬,会妨碍血液循环,对病情极为不利。
2.心血管病患者怕受寒,特别是头部受到寒冷刺激,会引起血管收缩导致血压上升,因此,出门宜戴柔软、轻便、暖和的帽子。若帽子过小、紧箍头部,会影响头部血液循环,也会引起血压波动。
3.颈部有人体最主要的血压控制器——颈动脉窦,若领子或领带系得过紧,会压迫颈动脉窦而造成血压骤降,严重的会引起晕厥,甚至猝死。因此,心血管病患者最好不要系领带,衣物领子不能过紧过硬,以防发生意外。
4.心血管病患者如果裤带扎得过紧,会使腰部以下的血流受阻,以及负荷加重,血压增高。所以,心血管病患者,尤其是病情较重或腹部肥胖者,宜穿背带裤,用餐时要将裤带放松些,午睡时,最好将裤带解开。
5.入冬后,心血管病患者要选择保暖效果好、轻便的棉袜或毛袜。袜口宜松不宜紧,如果袜口过紧会阻碍小腿和脚部的血液循环;另外,心血管病患者要选择稍大一些、既轻便又保暖的布鞋。小而重的鞋会妨碍脚部的血液循环。
(实习编辑:李杏)
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名医谈心第5期:前不久,国家药监局曝光了“7色瘦”、“纤佳丽牌减肥胶囊”等21款假冒保健食品,其中有13种属于减肥类,检出西布曲明以及泻药酚酞。有些减肥产品还违规添加了麻黄碱、安非他命或利尿剂成分。服用含西布曲明成份的产品会增加心血管疾病的风险。早在2010年,美国食品和药物管理局(FDA)曾就西布曲明对心血管的影响进行了6年的实验,认为西布曲明将加重心血管疾病。