坚持运动 防“心”病最适宜

　　运动是健康的四大基石之一，但必须坚持，运动项目可根据个人爱好和条件选择，如快走，跑步，游泳，爬山，骑自行车，跳舞，打球等，以快走最为方便，具体而言，需注意以下几点：

　　1、有氧运动。可选树林、绿化路边、海边、空气清新处运动，不宜在空气污浊，气压低，风少弥漫或通风不良处运动。

　　2、循序渐近。运动持续时间，强度及次数都应循序渐近，无运动习惯的人，开绐时每天可运动5-10分钟，然后增加。运动时间达到每天20-30分钟即明显有益。运动前宜作伸展屈曲、弯腰等准备动作。运动后作3-5分钏柔和恢复动作。

　　3、适可而止。成年人每天坚持30分钟中等强度的运动量，或每周运动3次即有明显降低心血管病危险的作用。但必须达到中等强度，以目标心率计算，年龄不同，目标心率也不同，以不超过最高心率的70%-75%为宜。否则危险，通常以运动心率比运动前增加20次/分钟左右，全身微汗即可，不可过量，老年人运动时心率增加约15次/分钟左右，切勿达到该年龄的最高心率，以免心脏难以负担。

　　4、养成习惯。定期运动，最好每日一次，将运动纳入生活必需部分。

　　5、持之以恒。坚持运动需要毅力和耐心，尽管一两年运动后可使精神明显好转，但由于心血管病的发生发展是多年的漫长过程，因此，要减少动脉粥样硬化斑块等危险因素也决非一朝一夕之功，只有持之以恒才能显效。切勿半途而废，前功尽弃。即使已有血管病，也要进行适当运动以减少再发病危险，改善心血管功能，并提高生活质量，但必须在医生指导下实施康复计划，除注意上述5点，还应注意以下几点：

　　1、严格循序渐进，适可而止，心率较运动以前加快10-15次/分钟，对冠心病患者以不发生胸闷、胸痛为度，速度过快有害无益，反致危险，最好以运动试验衡量。

　　2、天冷、阴雨、寒风不宜外出运动，尤其不宜顶风运动。

　　3、不宜选择爬山、跑步、打球等激烈运动项目。

　　4、随身带好急救药物，运动时一旦出现胸闷、胸痛、应舌下含服硝酸甘油，或用硝酸甘油喷雾剂。无哮喘或心率小于60-65次/分钟者，也可服用美多乐尔。

（实习编辑：李杏）

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