睡太多太少都不行，睡眠如何影响心脏健康？

　　你每天睡多少小时？

　　朝九晚六的上班族，偶尔加加班，回家吃饭洗澡，差不多到时间睡觉了。但多数人并不甘心就此结束一天，往往会熬夜到凌晨，弥补通勤路上浪费的那一两个小时。

　　但是，缺少了的睡眠时间，又怎么补呢！

　　睡眠习惯，影响心脏健康！

　　连续熬夜通宵猝死的案例并不少见，可见睡眠对于我们身体健康有着不小的影响。

　　近日，发表于JAMA子刊的一项研究，进一步阐明了不良睡眠习惯对于我们身体的危害。

　　研究表示，与规律保持每晚睡7-8小时的人相比，每晚睡眠时间由正常逐渐变成或变短的人，发生心血管意外时间以及全因死亡风险皆增加。其中，每晚睡眠时间不足5小时的人风险最高。

　　从数据来看，在65岁以下的群体中，每晚睡眠7-8小时的人，发生心血管意外时间以及死亡的风险最低，而与此相比，每晚睡眠时间不足5小时的人，发生首次心血管事件的风险增加75%。

　　当然，睡多了也不好。

　　研究显示，每天睡眠时间在8-9小时、超过9小时的人，发生首次心血管事件或者死亡的风险分别增加32%和45%。

　　所以，别妄想熬夜再补眠，也别以为睡得越多越好！

　　想要保护好心脏，日常中先把这些小时做好

　　睡得对睡得好很重要，而日常中也要多注意，避免对心脏造成损伤。

　　一 保持心态平和

　　夏天天气炎热，人也容易暴躁。然而情绪波动或者长期处于激动、消极的情绪中，对于我们的心血管影响并不小。特别是对于心脏病患者来说，严重点甚至可能“气死”。所以在日常中，要尽量避免情绪激动，以免发生心血管意外事件。

　　二 避免剧烈运动

　　运动有益健康，但要注意避免剧烈运动，特别是对于心脏病患者来说，本身的心脏功能相对较弱，当剧烈运动时，心脏负荷一下子加重，可能会发生意外。

　　三 不要暴饮暴食

　　暴饮暴食，会导致血液中的血糖血脂水平突然增高，血液粘稠度也随之增高，容易出现血栓等问题，严重的引起心梗猝死。

　　四 避免过度劳累

　　过度劳累时，心肌的需氧量会增加，加重了心脏负担，容易发生急性心肌梗死。

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