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夏季想要血压平稳,心内科大夫的5句话要牢记!

2019-07-12 09:36:4439健康网
核心提示:北京医院心内科副主任医师张妮提醒,夏季室内大都安装有空调,空调的温度设置不宜过低,最好控制在26摄氏度或以上,这样既可以节能省电,对身体的影响也最小。

从六月开始,全国多地都发出了高温预警,但实际上,真正高温的三伏天气刚刚要开始。天气炎热,高血压患者想要控制好血压水平,也需要做一些调整了。


想要血压平稳度夏,到底要做好哪些事儿呢?北京医院心内科副主任医师张妮给大家总结了5句话!

正常情况下,人一天大约需要摄入2000毫升的水,夏季气温高,人体出汗多,所以要适量增加饮水量。白开水就是很好地选择,如果大量出汗以后,也可以在水里加一点点盐,含盐量1%的低盐水可以有效补充身体所需的水分。

高血压患者在夏季最好避免正午外出,如果必须外出,一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽。最好带上水杯,以备不时之需。


夏季室内大都安装有空调,空调的温度设置不宜过低,最好控制在26摄氏度或以上,这样既可以节能省电,对身体的影响也最小。

夏季食物丰富,人们的选择多了,高血压患者要注意保证营养均衡的同时,要限制钠盐、动物性食品的摄入,但可以多吃点新鲜蔬果。

每天吃8两-1斤新鲜蔬菜,1-2个水果都有助于身体健康。如果您是伴有糖尿病的高血压患者,也可以吃水果,不过一定要控制好摄入量,200克左右即可,在两餐之间食用。

对于高血压患者来说,健身操、骑自行车、慢跑等有氧运动都是不错的选择,也可以选择拉伸等柔韧性练习,或者进行推、拉、拽、举等力量练习。


值得一提的是,高血压患者的锻炼时间最好选择在下午或傍晚进行,早上刚起床,血压通常处于比较高的水平,运动很容易诱发心脑血管事件。

另外,如果血压控制不平稳,就建议暂时停止运动了。

夏季炎热,很多人睡眠质量不佳,甚至失眠,对于高血压患者来说,睡眠不足,身体未得到充足的休息,可能会导致第二天血压升高,心率增快,而血压不平稳,又会影响睡眠质量,形成恶性循环。

睡眠差的高血压患者可以求助医生,开一些助眠药物,提高睡眠质量。

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