夏季想要血压平稳，心内科大夫的5句话要牢记！

从六月开始，全国多地都发出了高温预警，但实际上，真正高温的三伏天气刚刚要开始。天气炎热，高血压患者想要控制好血压水平，也需要做一些调整了。

想要血压平稳度夏，到底要做好哪些事儿呢？北京医院心内科副主任医师张妮给大家总结了5句话！

正常情况下，人一天大约需要摄入2000毫升的水，夏季气温高，人体出汗多，所以要适量增加饮水量。白开水就是很好地选择，如果大量出汗以后，也可以在水里加一点点盐，含盐量1%的低盐水可以有效补充身体所需的水分。

高血压患者在夏季最好避免正午外出，如果必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽。最好带上水杯，以备不时之需。

夏季室内大都安装有空调，空调的温度设置不宜过低，最好控制在26摄氏度或以上，这样既可以节能省电，对身体的影响也最小。

夏季食物丰富，人们的选择多了，高血压患者要注意保证营养均衡的同时，要限制钠盐、动物性食品的摄入，但可以多吃点新鲜蔬果。

每天吃8两-1斤新鲜蔬菜，1-2个水果都有助于身体健康。如果您是伴有糖尿病的高血压患者，也可以吃水果，不过一定要控制好摄入量，200克左右即可，在两餐之间食用。

对于高血压患者来说，健身操、骑自行车、慢跑等有氧运动都是不错的选择，也可以选择拉伸等柔韧性练习，或者进行推、拉、拽、举等力量练习。

值得一提的是，高血压患者的锻炼时间最好选择在下午或傍晚进行，早上刚起床，血压通常处于比较高的水平，运动很容易诱发心脑血管事件。

另外，如果血压控制不平稳，就建议暂时停止运动了。

夏季炎热，很多人睡眠质量不佳，甚至失眠，对于高血压患者来说，睡眠不足，身体未得到充足的休息，可能会导致第二天血压升高，心率增快，而血压不平稳，又会影响睡眠质量，形成恶性循环。

睡眠差的高血压患者可以求助医生，开一些助眠药物，提高睡眠质量。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。