高血压怎么办？管住嘴，迈开腿！

　　维持血压稳定是非常重要的，如果血压出现了偏高或者是偏低的情况时，对我们的身体危害都非常大，必须重视起来。

　　当然不同的情况要做出不同的调理措施，那么如果血压偏高了，应该怎么调理呢？

　　1 管住嘴

　　大多数人都知道，高血压应该饮食过咸，平时口味比较重的人，也只能忍忍，吃清淡点。另外，还要戒烟戒酒，忌喝浓茶，这些看似无害，但其实也是导致血压升高的“凶器”。

　　除了要控制“直接因素”，还要控制“间接因素”，那就是肥胖。

　　肥胖是高血压的一大危险因素，所以如果出现了血压偏高的情况时，首先要调理好自己的饮食，要注意控制好热量的摄入，把自己的体重降下来，保持一个理想的标准体重，控制体重的时候一定要注意热量的摄入，可根据自身的劳动强度来决定热量的摄入量是多少，个人建议每千克的体重可以供给25至30千卡的热量或者是更低些。

　　另外，还需要做好脂肪限量的摄入的，动物脂肪的摄取量一定要注意减少，并且还要把含有胆固醇成分的摄入量有所减少，如动物内脏、肥肉、蛋黄、带鱼以及鱼子等，对于血压偏高的情况一定要注意，可以适当的多摄入一些不饱和脂肪，经常吃些新鲜的蔬菜与水果。

　　2 迈开腿

　　既然要控制体重，那么除了节食，运动也很重要。

　　很多人担心运动会增加心脏的负担，引发各种心脑血管疾病。这种危险确实存在，所以我们要严格控制好运动量和运动模式，中等强度的运动就比较合适。

　　可以自测一下，如果运动的时候心跳会加快，并且微微有点出汗，会觉得累，但不是“筋疲力尽”，而运动完休息大概10分钟就能够缓解，呼吸、心率等等都回到平常的状态，那么这种强度是刚刚好的。

　　建议每次运动时间能达到30分钟，保持每周5次的频率。注意，运动的时长要根据运动的强度有所调整，如果运动强度比较大，那么时间应该适当地减短。

　　还要注意调整好自己的睡眠时间，一定要保证自己有一个充足的睡眠，每天晚上的睡眠时间要保证在七至八个小时，并且还要避免熬夜而情况发生，必须是在十一点之前到床上休息，养成一个有规律的良好作息习惯，对于血压偏高而恢复到正常以及平稳的血压也有着很大的帮助。

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