血栓人群饮食注意几点 加强锻炼可减少风险

　　血栓就像是游走于血管内的“幽灵”，血栓一旦堵塞血管，会使血液的运输系统瘫痪，其结果是致命的。日常生活中，我们可以通过调整饮食及加强锻炼的方式来预防血栓。

　　饮食上怎么防血栓？

　　1.限制脂肪、高胆固醇食物。每日膳食中要减少总脂肪量摄入，适当增加不饱和脂肪酸，减少动物油脂摄入。烹调时使用植物油，保持每日每人用量在25～30克。同时要限制胆固醇摄入，每日每人应在300毫克以内。

　　2.适当增加优质蛋白质。可多吃鱼肉，特别是深海鱼。同时，每日要吃一定量的豆制品，这样对于降低血液中的胆固醇及血液黏滞性十分有利。

　　3.控制糖类食品摄入量。因为过量摄入糖分会引起高血压、糖尿病等。

　　4.控制盐分摄入。成年人每人每天摄入的食盐量不宜超过6克。酱油、味精等含盐调味品也要少放，饼干、面包等含盐食品也要少吃。

　　5.睡前喝一杯白开水。一般来说，健康的成年人每天需水量为2500毫升。除了日常饮食中摄入的水分，每天应至少饮用1500毫升的水，这样会有利于血液循环，降低血液黏度，对预防血栓很有好处。

　　锻炼可减少患血栓风险

　　任何人都会有因为久坐不动而患血栓的风险，也就是说，深静脉血栓形成和肺栓塞，可以发生在任何年龄的任何人身上。事实上，每静坐一个小时，患深静脉血栓形成的风险会增加10%，坐90多分钟使你膝关节血液循环降低50%。但这并不意味着静脉血栓不可预防。想远离静脉血栓栓塞症，关键在于采取有效的预防措施，多增加运动，可以有效预防静脉血栓的形成。

　　久坐、开车或坐飞机都要弯着膝关节，导致血液循环不畅。要花一点时间站起来走动，伸展腿部。如果工作时不方便站起来活动，还有一个隐蔽的方法，那就是“勾脚”。对于办公一族，每坐90分钟，就应提醒自己“勾脚”。方法是将脚伸直，整个脚往上勾10下，速度和节奏都没有严格要求，这样能促进腿部血液流动。

　　四类高危人群要注意

　　1.长时间不活动的人。如长期卧床不动的患者，久坐不动的白领等。长时间不活动会导致血液循环变慢，增加血栓风险。

　　2.血液处于高凝状态的人。高血脂、高血糖、高血压、心力衰竭等疾病患者，以及老年人。

　　3.肥胖的人。研究显示，肥胖（BMI＞30）的人患静脉栓塞症的风险是非肥胖者的2～3倍。

　　4.有血栓家族史的人。

　　高危人群要注意预防静脉栓塞，肥胖、有静脉曲张病史、糖尿病、长期不活动及长时间住院的人群更要特别注意。日常还要注意多喝水，避免过量食用油腻食物及高蛋白、高脂肪的食物。

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