血压高的吓人，做到这些事，胜过吃降压药，还防中风

　　在高血压的发病因素中，除去年龄外，不良的生活方式占到极大的比例，而且这些导致高血压的不良生活方式同样也极易导致心脑血管其它疾病，例如心肌梗死、脑中风等。专家表示，在临床上有不少高血压患者抱怨吃了降压药血压也降不下来，其实改变不良的生活方式才能从根本上遏制高血压，有时甚至比吃药更管用。

　　高血患者陋习一：吸烟

　　有研究表明，每吸一支烟后心率每分钟增加5~20次/分，收缩压增加10~ 25mmhg。烟叶中含有尼古丁会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。

　　此外，长期大量的吸烟还会增加中风、脑血管病变、动脉粥样硬化等疾病的发生几率。

　　高血压陋习二：喝酒过量

　　饮酒与高血压的发生有紧密的联系，有数据显示，若连续喝酒四年，40%以上的人都会发生高血压，此外过量喝酒还容易引发中风、心肌梗死、肝病、胰腺炎等。专家建议，男性每天饮酒量控制在25克，女性则不要超过15克为宜。

　　高血压陋习三：肥胖

　　超重人群患高血压的几率是正常人群的4倍以上，调查显示，在高血压的患者中有将近一半的人属于肥胖人群，因此，不少肥胖人群吃降压药没有办法降血压，但减肥成功后，血压也降了下来。

　　值得一提的是，肥胖不当会导致高血压、高血糖、高血脂也紧随其后，特别是随着年龄的增加，新陈代谢缓慢、血管老化后极易出现脂肪肝、糖尿病、中风等，建议网友每天保持适当运动，运动量因人而异，结合自身的健康状况为最佳。

　　高血压陋习四：用油过量

　　中国人炒菜喜欢多用油热炒，据了解，每克油可产生9000卡的热量，每天多摄入20克油相当于多吃100克鸡蛋的能量。多吃油即使是植物油，同样会使血脂升高、动脉硬化、体重增加，导致肥胖。

　　此外，还有一种油，含有反式脂肪酸的人造黄油、羊角酥、曲奇（饼干）等也很不健康。已有科学实验证明，摄入反式脂肪酸与冠心病危险增加是相关的，甚至比摄入饱和脂肪酸如动物油、猪肉、肥牛肉等危险性增加5倍以上。

　　高血压陋习五：吃的很咸

　　盐已经被公认为导致血压持续升高的重要一环，吃盐过多不但破坏血管内壁，损伤内皮细胞，还破坏小血管，导致血管硬化，引起心肌梗死或肾功能衰竭等。专家建议，高血压患者日常饮食最好保持清淡为主，不要多吃腌制的食物，食用新鲜的蔬菜，增加膳食纤维的摄入有利于维持血压的平稳。

　　高血压陋习六：情绪暴躁

　　若你经常处于压力过大、心理过度紧张，脾气火爆、疲劳的状态下，可使大脑皮层功能紊乱，使血管升压素分泌以及交感神经系统兴奋，结果使小动脉张力增大，从而导致血压升高

　　如果您有以上一个或几个陋习，那么，请注意了，“高血压”可能已经盯上甚至缠上您了，赶紧采取行动积极改正吧，把“高血压”征服，享受美好的人生！

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