适量运动可降低血压 高血压病人运动的八个注意事项

　　高血压是目前威胁人类健康的常见病、多发病，因其可导致心脏、脑及肾脏方面的并发症而备受关注。大量研究证实，适量运动可明显降低高血压患者的血压，但是，高血压病人的运动不主张大强度、大运动量。那么，什么样的运动才适合高血压病人呢？

　　适合高血压患者的三种锻炼方法

　　1、散步

　　各种者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治是简单易行的运动方法。

　　2、慢跑或长跑

　　慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有则不宜长跑，以免发生意外。

　　3、太极拳

　　适用于各期患者。太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。

　　高血压病人运动八注意

　　1.注意环境气候变化，保暖防寒，衣服、鞋子要选择好。

　　2.场地、线路也要挑选好，避免与车辆相撞。

　　3.运动时不可空腹或过饱。

　　4.社区里如有拔河等运动不要参加，因为不适合老年人。

　　5.运动时适当交谈，不可过度兴奋。

　　6.运动后如有无力、恶心感，说明运动量过大，需要调节。

　　7.运动疗法需要一段时间后才会见效，所以一定要长期坚持。

　　8.完善自我管理，经常自测血压，保持血压在正常值范围。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。