做好6件小事就能延缓心脏早衰

　　随着年龄的增长，我们心脏机能也在不断降低，这是很难改变的自然规律。其实做到下面这6件事，并且能够持之以恒，说不定就可以延缓心脏衰老了！今天，小编就带大家一起看看是哪6件事吧！

　　每坐着工作1小时起身做扩胸运动和蹲起运动各10下。

　　久坐会让心的工作量越来越小，心脏功能越来越弱，血液循环也跟着减慢。血液中脂质因此非常容易沉积在动脉管壁，血脂自然也就升高了。这带来的最终后果就是冠状动脉硬化、急性心肌梗死。如果我们能强迫自己避免久坐，对心脏来说十分有益。

　　蹲起运动和扩胸运动分别优化我们的下肢肌肉和心肺功能。

　　○蹲起运动

　　下蹲时可以增强肌肉力量，增加身体协调性，增加人生活的积极性。

　　重复活动更可以增加大脑对身体屈伸活动的控制性，使人能适应身体的突然屈伸变化，降低摔倒的风险。同时，适当的蹲起活动可以增加髋、膝关节的活动，适当增加灵活性。下蹲活动需要胸背部及腰腹部肌肉的配合，甚至有的动作需要上肢的配合，实际上这是对周身肌肉整体活动的训练。

　　其次，下蹲活动可使周身血管规律性地收缩舒张，减少心脏外周阻力，改善微小血管的弹性，减少心脏负荷，还能降低血压。反复下蹲、起来、再下蹲，可以加快血液循环和新陈代谢；血液循环加强了，回心血量增加，能有效改善心肌的血液供应和新陈代谢。

　　同时，下蹲动作比较简单，不需要大脑积极思考，可以帮老人放松精神，也是减压的好办法。下蹲时要全身放松，双腿分开与肩同宽，脚尖朝向前方，下蹲幅度以膝盖刚刚超过脚尖为宜。动作幅度和频率要因人而异，不要过快过多，保持微喘稍累即可，保证锻炼之后的酸痛第二天能自然解除最适宜。

　　○扩胸运动

　　据英国《每日电讯报》报道，经常练习扩胸能有效缓解腰疼。美国达拉斯库珀诊所的泰迪·米歇尔医生指出，扩胸对腰部的锻炼作用很明显。做扩胸动作，背部收紧的同时，腰部肌肉也会跟着紧收，以起到锻炼作用。久坐以及经常腰疼的人不妨多做一做。

　　米歇尔医生还建议，为了让你的腰背更健康，要时刻注意坐姿。保持盆骨和肩膀在一条直线上，尽量坐在有靠背的椅子上，这样可以使腰椎和背部得到支撑；另外，选双合适的鞋也很重要，能对身体提供有利的支撑，有利于脊柱的健康，从而减轻腰部的负担。

　　不过，这些都是手段而已。每六十分钟重复这些运动，根本的目的还是在于防止久坐。

　　让每日吸烟量越少越好，如果能戒烟则更好。

　　吸烟是独立诱发冠心病的重要因素之一。

　　研究发现，烟草中的尼古丁、焦油和一氧化碳，能让冠状动脉中的血流减慢，血流量减少，组织供氧不足，血液粘稠度增加，影响血脂代谢，形成动脉粥样硬化。因此，吸烟者出现冠心病的几率，是非吸烟者的3.5倍。据相关研究表明，在诱发心脏病的所有危险因素中，吸烟“排在首位”，更早对心脏造成影响。

　　美国《健康》杂志网站总结：奥斯特菲尔德医生表示，吸烟会给心脏带来灾难性的后果，与吸烟者处在同一屋檐下也有极大的健康风险。美国每年有约4.6万名二手烟患者死于心脏病。

　　因此，戒烟势在必行。如果你觉得戒烟困难，不妨尝试每两天的吸烟量递减，努力不反弹，这样让吸烟量越来越少。虽然一根烟所含的尼古丁并不多，但是如此日积月累，也完全可延缓心脏的衰老。

　　晚饭不吃任何油腻的东西，解馋的食物统统放在早晨和中午。

　　少摄入油腻食物是可以让心脏年轻的。这是因为，过于油腻的饮食会让血管内皮受损。这种损伤一旦形成就很难修复。另外，过多脂质堆积在血管上，让血管通路变窄，血压升高。这些都是对心脏十分不利的状态。

　　吃油多可导致血液中的胆固醇和脂肪酸过多，而这些过多胆固醇和脂肪酸会附着沉积在血管上，造成动脉硬化，最终还会形成血栓。血栓一旦阻塞心血管，结果就是心脏病发作；一旦阻塞脑血管，结果就是脑中风。

　　目前，营养学界主张每人每天摄入油脂不要超过25克。但是在现实生活中，我们很难如此精确的计算。所以，建议大家在晚餐时不要吃油脂。早晨和中午尽可能解馋。这不失为一种有效地调节方法。

　　日常烹调时以凉拌、清炒、煮、炖、蒸等为宜，在烹调动物性食品时，应尽量避免油炸、油煎，可以选择蒸、烤等方式，只有这样，才能更好地拒绝油腻。

　　每一餐都吃一道不加盐的凉拌蔬菜，并力争将它吃完。

　　一篇发表在《The BMJ》期刊的文章指明，全球减少10%的食盐摄取量，可以有效降低心血管疾病的发病率。这是美国塔夫斯大学的研究团队的最新研究成果。

　　让心脏衰老的重要因素之一，就是我们熟知的高血压。我国北方人高血压发病率高于南方，很大程度上缘于北方人吃盐太多。美国心脏协会建议，每天钠摄入量应控制在1500毫克以下，额外摄入的钠会导致体内保留过多液体，进而引起血压升高，增大心脏负荷。所以，高血压患者更要严格控制盐的摄入量。

　　现代医学认为，钠盐摄入过多，会把身体内的水分牵制住，让血容量增大，血管平滑肌细胞水肿，进而造成高血压。因此，营养学家建议，每人每天总摄人食盐量不要超过6克。

　　其实，要这样精打细算过日子，相信很多人难以做到。倒不如每顿饭给自己做一道凉拌蔬菜，不放任何盐分，并争取把它吃完，以此来增加饱腹感，从而减少对食盐的摄入量。这虽然是笨方法，但是操作起来比较简单。

　　在身体疲倦、生病和久不运动的前提下，绝不要贸然大量运动。

　　心脏衰老的表现有两个，一个是心肌力量的减弱，心脏跳动不再怦怦有力；另一个是心脏内血管循环通路的不畅通。虽然随着年龄的增长，心脏衰老在所难免，但是通过坚持不懈的运动却可以延缓心脏的衰老。

　　但要注意，心脏机能就像弹簧。如果突然之间绷得太紧，会给我们带来很大危险。要知道，偶然的大强度运动，心脏的输血量将是平时的4到6倍。这样一来，心脏会不堪重负，加速衰老。所以，运动不能凭一时之快。尤其是在身体疲倦、劳累、生病或者长时间不运动的时候，要避免突然大量运动。

　　“能够锻炼心脏功能的有氧运动有很多，常见的有慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动及快步走等。年轻人最好进行慢跑锻炼，中老年人最好进行快步走、游泳等。”北京市体育科学研究所研究员周琴璐这样认为。

　　不过，在进行有氧运动时首先要认真做好热身准备运动，其次还应该循序渐进、把握运动强度。如果运动强度太大不仅会增加心脏负担，也达不到延缓心脏衰老的目的。

　　那么，什么样的运动量算是过大呢？一般认为，如果运动后十分钟呼吸不能恢复平稳，就是运动过量了。一般健康者每次有氧运动时间应持续在30分钟左右，每周三到四次即可。

　　年轻的时候注意保暖，不要凭年轻就穿得少。

　　中医认为，心为火脏。要让心脏年轻，就要小心呵护“心阳”，尽可能不让心阳受损。而影响心阳的最主要原因，其实就是年轻的时候受寒。寒邪入里，不会一下子影响心脏。这种损害只有日积月累之下，才会逐渐显露。

　　研究显示，在寒冬季节，心脏病突发事件比其他季节高2-3倍，由于室内外温差大，加之气候干燥，人的生理机能反映比较迟缓，时常处于应激状态，这样就加大了心脏的负荷，造成供应心脏血液的冠状动脉痉挛，使得原本因粥样硬化而狭窄的血管更加狭窄，甚或发生闭塞。在更严重的时候，冠脉痉挛还会引发粥样硬化斑块破裂，血管堵塞，从而造成心绞痛或心肌梗死的发生。

　　很多心脏病患者，感觉胸口仿佛被堵着一块大石头，或者前胸后背被勒得太紧，太冷的时候症状加剧，这就是典型的风寒阻络冠心病的表现。

　　因此，我们在年轻的时候就要注意保暖。保暖的过程，就是延缓心脏衰老的过程。

　　有心血管疾病的人更要注意保暖，尤其要护好头部、手部、脚部。外出时要戴手套、帽子、围巾，穿大衣，睡前用热水烫烫脚，夜间上卫生间时要穿上衣服，洗澡时先放热水，等水温合适后再脱衣服。大风降温时，不要迎风行走。

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