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做好6件小事就能延缓心脏早衰

2017-03-02凤凰网
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核心提示:随着年龄的增长,我们心脏机能也在不断降低,这是很难改变的自然规律。其实做到下面这6件事,并且能够持之以恒,说不定就可以延缓心脏衰老了!今天,小编就带大家一起看看是哪6件事吧!

  随着年龄的增长,我们心脏机能也在不断降低,这是很难改变的自然规律。其实做到下面这6件事,并且能够持之以恒,说不定就可以延缓心脏衰老了!今天,小编就带大家一起看看是哪6件事吧!

  每坐着工作1小时起身做扩胸运动和蹲起运动各10下。

  久坐会让心的工作量越来越小,心脏功能越来越弱,血液循环也跟着减慢。血液中脂质因此非常容易沉积在动脉管壁,血脂自然也就升高了。这带来的最终后果就是冠状动脉硬化、急性心肌梗死。如果我们能强迫自己避免久坐,对心脏来说十分有益。

  蹲起运动和扩胸运动分别优化我们的下肢肌肉和心肺功能。

  ○蹲起运动

  下蹲时可以增强肌肉力量,增加身体协调性,增加人生活的积极性。

  重复活动更可以增加大脑对身体屈伸活动的控制性,使人能适应身体的突然屈伸变化,降低摔倒的风险。同时,适当的蹲起活动可以增加髋、膝关节的活动,适当增加灵活性。下蹲活动需要胸背部及腰腹部肌肉的配合,甚至有的动作需要上肢的配合,实际上这是对周身肌肉整体活动的训练。

  其次,下蹲活动可使周身血管规律性地收缩舒张,减少心脏外周阻力,改善微小血管的弹性,减少心脏负荷,还能降低血压。反复下蹲、起来、再下蹲,可以加快血液循环和新陈代谢;血液循环加强了,回心血量增加,能有效改善心肌的血液供应和新陈代谢。

  同时,下蹲动作比较简单,不需要大脑积极思考,可以帮老人放松精神,也是减压的好办法。下蹲时要全身放松,双腿分开与肩同宽,脚尖朝向前方,下蹲幅度以膝盖刚刚超过脚尖为宜。动作幅度和频率要因人而异,不要过快过多,保持微喘稍累即可,保证锻炼之后的酸痛第二天能自然解除最适宜。

  ○扩胸运动

  据英国《每日电讯报》报道,经常练习扩胸能有效缓解腰疼。美国达拉斯库珀诊所的泰迪·米歇尔医生指出,扩胸对腰部的锻炼作用很明显。做扩胸动作,背部收紧的同时,腰部肌肉也会跟着紧收,以起到锻炼作用。久坐以及经常腰疼的人不妨多做一做。

  米歇尔医生还建议,为了让你的腰背更健康,要时刻注意坐姿。保持盆骨和肩膀在一条直线上,尽量坐在有靠背的椅子上,这样可以使腰椎和背部得到支撑;另外,选双合适的鞋也很重要,能对身体提供有利的支撑,有利于脊柱的健康,从而减轻腰部的负担。

  不过,这些都是手段而已。每六十分钟重复这些运动,根本的目的还是在于防止久坐。

  让每日吸烟量越少越好,如果能戒烟则更好。

  吸烟是独立诱发冠心病的重要因素之一。

  研究发现,烟草中的尼古丁、焦油和一氧化碳,能让冠状动脉中的血流减慢,血流量减少,组织供氧不足,血液粘稠度增加,影响血脂代谢,形成动脉粥样硬化。因此,吸烟者出现冠心病的几率,是非吸烟者的3.5倍。据相关研究表明,在诱发心脏病的所有危险因素中,吸烟“排在首位”,更早对心脏造成影响。

  美国《健康》杂志网站总结:奥斯特菲尔德医生表示,吸烟会给心脏带来灾难性的后果,与吸烟者处在同一屋檐下也有极大的健康风险。美国每年有约4.6万名二手烟患者死于心脏病。

  因此,戒烟势在必行。如果你觉得戒烟困难,不妨尝试每两天的吸烟量递减,努力不反弹,这样让吸烟量越来越少。虽然一根烟所含的尼古丁并不多,但是如此日积月累,也完全可延缓心脏的衰老。

  晚饭不吃任何油腻的东西,解馋的食物统统放在早晨和中午。

  少摄入油腻食物是可以让心脏年轻的。这是因为,过于油腻的饮食会让血管内皮受损。这种损伤一旦形成就很难修复。另外,过多脂质堆积在血管上,让血管通路变窄,血压升高。这些都是对心脏十分不利的状态。

  吃油多可导致血液中的胆固醇和脂肪酸过多,而这些过多胆固醇和脂肪酸会附着沉积在血管上,造成动脉硬化,最终还会形成血栓。血栓一旦阻塞心血管,结果就是心脏病发作;一旦阻塞脑血管,结果就是脑中风。

  目前,营养学界主张每人每天摄入油脂不要超过25克。但是在现实生活中,我们很难如此精确的计算。所以,建议大家在晚餐时不要吃油脂。早晨和中午尽可能解馋。这不失为一种有效地调节方法。

  日常烹调时以凉拌、清炒、煮、炖、蒸等为宜,在烹调动物性食品时,应尽量避免油炸、油煎,可以选择蒸、烤等方式,只有这样,才能更好地拒绝油腻。

  每一餐都吃一道不加盐的凉拌蔬菜,并力争将它吃完。

  一篇发表在《The BMJ》期刊的文章指明,全球减少10%的食盐摄取量,可以有效降低心血管疾病的发病率。这是美国塔夫斯大学的研究团队的最新研究成果。

  让心脏衰老的重要因素之一,就是我们熟知的高血压。我国北方人高血压发病率高于南方,很大程度上缘于北方人吃盐太多。美国心脏协会建议,每天钠摄入量应控制在1500毫克以下,额外摄入的钠会导致体内保留过多液体,进而引起血压升高,增大心脏负荷。所以,高血压患者更要严格控制盐的摄入量。

  现代医学认为,钠盐摄入过多,会把身体内的水分牵制住,让血容量增大,血管平滑肌细胞水肿,进而造成高血压。因此,营养学家建议,每人每天总摄人食盐量不要超过6克。

  其实,要这样精打细算过日子,相信很多人难以做到。倒不如每顿饭给自己做一道凉拌蔬菜,不放任何盐分,并争取把它吃完,以此来增加饱腹感,从而减少对食盐的摄入量。这虽然是笨方法,但是操作起来比较简单。

  在身体疲倦、生病和久不运动的前提下,绝不要贸然大量运动。

  心脏衰老的表现有两个,一个是心肌力量的减弱,心脏跳动不再怦怦有力;另一个是心脏内血管循环通路的不畅通。虽然随着年龄的增长,心脏衰老在所难免,但是通过坚持不懈的运动却可以延缓心脏的衰老。

  但要注意,心脏机能就像弹簧。如果突然之间绷得太紧,会给我们带来很大危险。要知道,偶然的大强度运动,心脏的输血量将是平时的4到6倍。这样一来,心脏会不堪重负,加速衰老。所以,运动不能凭一时之快。尤其是在身体疲倦、劳累、生病或者长时间不运动的时候,要避免突然大量运动。

  “能够锻炼心脏功能的有氧运动有很多,常见的有慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动及快步走等。年轻人最好进行慢跑锻炼,中老年人最好进行快步走、游泳等。”北京市体育科学研究所研究员周琴璐这样认为。

  不过,在进行有氧运动时首先要认真做好热身准备运动,其次还应该循序渐进、把握运动强度。如果运动强度太大不仅会增加心脏负担,也达不到延缓心脏衰老的目的。

  那么,什么样的运动量算是过大呢?一般认为,如果运动后十分钟呼吸不能恢复平稳,就是运动过量了。一般健康者每次有氧运动时间应持续在30分钟左右,每周三到四次即可。

  年轻的时候注意保暖,不要凭年轻就穿得少。

  中医认为,心为火脏。要让心脏年轻,就要小心呵护“心阳”,尽可能不让心阳受损。而影响心阳的最主要原因,其实就是年轻的时候受寒。寒邪入里,不会一下子影响心脏。这种损害只有日积月累之下,才会逐渐显露。

  研究显示,在寒冬季节,心脏病突发事件比其他季节高2-3倍,由于室内外温差大,加之气候干燥,人的生理机能反映比较迟缓,时常处于应激状态,这样就加大了心脏的负荷,造成供应心脏血液的冠状动脉痉挛,使得原本因粥样硬化而狭窄的血管更加狭窄,甚或发生闭塞。在更严重的时候,冠脉痉挛还会引发粥样硬化斑块破裂,血管堵塞,从而造成心绞痛或心肌梗死的发生。

  很多心脏病患者,感觉胸口仿佛被堵着一块大石头,或者前胸后背被勒得太紧,太冷的时候症状加剧,这就是典型的风寒阻络冠心病的表现。

  因此,我们在年轻的时候就要注意保暖。保暖的过程,就是延缓心脏衰老的过程。

  有心血管疾病的人更要注意保暖,尤其要护好头部、手部、脚部。外出时要戴手套、帽子、围巾,穿大衣,睡前用热水烫烫脚,夜间上卫生间时要穿上衣服,洗澡时先放热水,等水温合适后再脱衣服。大风降温时,不要迎风行走。

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