最好的戒烟办法，每个烟民都应该知道

　　吸烟有害健康，它不仅会致癌，许多心血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病等等也与吸烟有关。众人皆知吸烟会致病，而对其本身是一种疾病却知之甚少。

　　吸烟是一种心理疾病

　　在最近召开的2016中国心血管病预防与康复论坛暨广东省医学会心力衰竭论坛上，南京医科大学附属杭州医院心内科主任王宁夫教授强调，吸烟是一种心理疾病。

　　不良的条件与不良的心理联系，就会做出不良的行为，不良的行为产生不良的生理反应，伤害身体健康。最终让烟民从生理和心理上对烟产生依赖，由此成瘾。

　　其实早在1998年，世界卫生组织就已经将吸烟，更准确的说是烟草依赖，作为一种疾病列入国际疾病分类，确认烟草是目前人类健康的最大威胁。

　　我国烟民总量为世界之最，因吸烟或吸二手烟而致病的人也持增不减，每年都有120万以上的人死于烟草相关疾病。其危害不容小觑，戒烟也势在必行。

　　戒烟的关键是心理治疗

　　嚷嚷着戒烟的人不少，成功的却不多。王宁夫教授指出，戒烟成功者寥寥无几，是因为复吸的人多。有不少烟民尝试着戒烟，但最终处于“戒了吸，吸了戒”的状态。这样复吸的后果，就是烟民变本加厉，增加吸烟的量，对身体造成更大的伤害。

　　令戒烟者复吸的罪魁祸首就是心理依赖。生理依赖尚可通过药物强行解除，但心理依赖贯穿于我们生活的方方面面，根除它就比较难了。

　　有的人通过电子烟或者戒烟糖来戒烟，但效果都不甚理想。王宁夫教授强调说要戒烟，必须先解除生理依赖，然后解除心理依赖。而解除心理依赖的关键，是药物辅以心理治疗。

　　心理治疗简单来说，包括4个方面内容：心理辅导，心理疏导，心理暗示，行为矫正。

　　1、自我的心理疏导

　　烟民有戒烟愿望是前提，有戒烟毅力是根本。决心戒烟，就必须做好长期与烟战斗的心理准备。

　　首先，戒烟者必须将自身健康置于首位，主动去接纳健康教育，看清烟对自身和家人的伤害，以此警醒自身，下定戒烟的决心。

　　其次，戒烟者要接纳科学的戒烟知识和指导，知晓戒烟过程中会出现的问题，比如戒断症状的可怕性，然后进行心理建设，强化戒烟动机。

　　再者，戒烟者要懂得寻求帮助。将戒烟的决心告诉家人朋友，让他们帮助你。要寻求医疗援助，这可减轻你戒烟的负担，起到事半功倍的效果。

　　2、他人的心理辅导

　　家人和朋友，要注意观察和监督戒烟者的进程，帮助戒烟者巩固效果，在烟民遇到戒断症状时，要积极鼓励、帮助他们，阻止他们复吸。必要时可用言语刺激，通过贬低戒烟者的意志，来激发他们的胜负欲。

　　医务人员要引导戒烟者认识戒烟的意义，认识戒烟的困难，认识毅力的重要性，告知戒断症状的具体，并提供一些应对办法，比如开展心理治疗、采取药物替代物治疗等办法，鼓励烟民的意志力，减少患者对尼古丁的依赖。

　　3、两面的心理暗示

　　首先，戒烟者需自我鼓励。比如每天跟自己说诸如“我戒烟了”、“这次一定能戒烟成功”“戒烟后一切就恢复正常了”“坚持就是胜利”之类的话语，给自身积极的心理暗示。

　　其次，要强制改变条件反射结果，有意识地恶化烟在自己心目中的形象。比如在闻到烟味时，戒烟者要假装“烟味很难闻”、“烟味让人不适”，增加对烟味的厌恶感。

　　4、多样的行为矫正

　　吸烟是行为，病变的是大脑。所以，吸烟者戒烟，一定要让头脑时刻保持清醒，控制着身与心一起抵抗烟。行为矫正包括许多方面：

　　主动抑制吸烟的冲动，在烟瘾上来时，做些深呼吸，或用凉水冲下脸，转移注意力；

　　主动营造戒烟环境，在家中摆放戒烟提示牌，清除与烟相关的物品，跟打火机、烟灰缸说再见；

　　不与烟友为伍，中断一切与烟友的社交活动（打牌、打麻将等），三缺几都不去；

　　主动回绝烟友敬烟，坚决拒绝朋友的怂恿，不给自己找任何吸烟的借口；

　　回避二手烟，屏住呼吸或用手捂住口鼻，迅速走开，减少二手烟的吸入。如果处于密闭空间无法躲离，那一定要表达你的抗议，让那人不要在公共场合吸烟。

　　良好的心理建设再加上药物治疗和医疗援助，如此一个疗程下来，戒烟便成功在望。

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