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不想血管“超龄” 20岁开始要定期查血脂

2015-01-0239健康网
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核心提示:即使是20岁的年轻人,如果生活太多坏习惯,血管便会提前老化,诱发各种心血管疾病。不想血管“超龄”,我们应该怎么办呢?

  关注血管健康并非是老年人的事情,事实上,一个35岁的男人,若有吸烟史,并且有血糖高、血脂高、血压高的“三高”症状,那么他的血管年龄其实可能已经有70岁了;而一名74岁的老先生如果血糖、血压和血脂水平均正常,不吸烟,那么他的血管年龄可能只有60岁。

  健康饮食预防血管早衰

  预防血管“早衰”要拒绝高盐高油的饮食方式,吃得太咸会摄入太多的钠。这不仅会导致血压升高,还会加重心脏的负担,诱发冠心病。而油脂摄入过多,除了造成肥胖外,还会导致血液中脂肪酸过多,影响血管健康。

  另外,通过一些事物可以将血管的毒素排出,预防心血管疾病的发生。如瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜等瓜类蔬菜,它们不仅含水量高,能败火健脾,还具有高钾低钠的特点,有降低血压,保护血管的作用。如小白菜、菜心、大白菜、西兰花、芥蓝、胡萝卜等十字花科蔬菜,多食也有助于防止胆固醇在动脉内壁形成斑块,能起到预防动脉硬化等心血管疾病的作用。

  营养的“排毒饮料”也是不错的选择,最简单营养的莫过于番茄芹菜汁了,除了有卓越的排毒功能,番茄中所含的番茄红素、胡萝卜素、B族维生素和维生素C,有利于保持血管壁的弹性,对心血管具有保护作用,丰富的维生素则具有抗血小板凝聚的功效,可预防血栓的发生。至于芹菜,其所含的芹菜碱,可起到保护心血管的作用。而这款排毒饮料的做法十分简单,只要先将番茄洗净去皮,切成小丁;芹菜洗净(包括叶子)切成小段。将之放入榨汁机中榨汁,倒入杯中,最后加柠檬汁调味就可。

  预防血管早衰也要定期检查

  血管保持年轻,最重要一点就是防止血管“生锈”。 建议20岁以上的成年人至少每5年测量1次空腹血脂,包括总胆固醇TC、低密度脂蛋白胆固醇LDL-C、高密度脂蛋白胆固醇HDL-C和甘油三酯TG测定。40岁以上男性和绝经期后女性应每年均进行血脂检查。

  55岁以上的健康人群应每年至少检测一次胆固醇,将总胆固醇水平控制在5.18mmol/L以下;冠心病、中风、高血压患者则应每3-6月检测一次,在平衡运动、饮食的基础之上,还要在医生的指导下坚持服药。


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