心脏不好饭后散步别太着急

　　俗话说“饭后百步走，能活九十九”，散步的确是最佳的健身方式。不过，饭后立即散步，对身体是有危害的，尤其是体质差，有冠心病、高血压、动脉硬化等疾病的人群。专家建议，散步应该在饭后20分钟后进行最合适。

　　心脏不好饭后别立即散步：

　　为啥说饭后立即散步对身体不利？因为饭后大量血液集中到消化道，脑部的血流相应减少，出现轻微的缺血，如立即运动，血流增快，心脑脏器的血液供应量相对减少，易发生眩晕、肢体麻木不适感。还会增加脑血管疾病发生的危险，使冠心病患者发生心绞痛，甚至心肌梗塞。高血压患者则会加重头痛、乏力等症状。另外，还可能导致早搏、阵发性房颤等症状。

　　专家建议，饭后散步以速度适中，不觉得疲劳为宜，比如先慢慢溜达一会儿，然后再加快节奏，否则脏器会承受不了运动的压力；每次20—30分钟，运动量不要过大。需要提醒的是，饭后的散步不宜安排在午饭后，因为中午日光强烈，温度高，最好是晚饭后散步。

　　餐后1小时运动减少心脏病风险：

　　日本一项研究显示，摄入高脂食物1小时候后进行散步和其他轻阻力训练，可以降低血液中的甘油三酯和脂肪水平。甘油三酯水平过高，会增加心脏病的风险。不仅如此，科学家发现，饭后运动比餐前运动更能降低体内的甘油三酯。

　　过去的科研已经显示，经常运动可以减少甘油三酯的水平，但以前很少研究专门针对饭后运动与甘油三酯的关系。研究者强调，因此次研究规模较小，需更多数据调查做进一步论证。京都府立大学(Kyoto Prefectural University)的研究人员安排了男女各10名受测者，测量他们摄入一餐脂肪含量为38%的食物后的甘油三酯含量。前两天，受测者分别在用餐前一小时或者用餐后一小时进行锻炼；第三天，他们餐后不锻炼。

　　结果显示，餐前锻炼的话，餐后两小时内血液的甘油三酯增加了148毫克/分升，比不运动的人减少了25%。而如果人们餐后运动，甘油三酯含量则只提高131毫克/分升，比不运动降低了72%。可见，餐后散步更能降低心脏病风险。

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