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心脏不好饭后散步别太着急

2014-09-25 08:09:1939健康网
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核心提示:虽说饭后百步走,对身体有益。但对于有冠心病、高血压、动脉硬化等疾病的人群,饭后散步别太着急,这样会增加心脏的负担,建议最好20分钟后再进行。

  俗话说“饭后百步走,能活九十九”,散步的确是最佳的健身方式。不过,饭后立即散步,对身体是有危害的,尤其是体质差,有冠心病高血压动脉硬化等疾病的人群。专家建议,散步应该在饭后20分钟后进行最合适。

  心脏不好饭后别立即散步:

  为啥说饭后立即散步对身体不利?因为饭后大量血液集中到消化道,脑部的血流相应减少,出现轻微的缺血,如立即运动,血流增快,心脑脏器的血液供应量相对减少,易发生眩晕、肢体麻木不适感。还会增加脑血管疾病发生的危险,使冠心病患者发生心绞痛,甚至心肌梗塞。高血压患者则会加重头痛、乏力等症状。另外,还可能导致早搏、阵发性房颤等症状。

心脏不好饭后散步别太着急

  专家建议,饭后散步以速度适中,不觉得疲劳为宜,比如先慢慢溜达一会儿,然后再加快节奏,否则脏器会承受不了运动的压力;每次20—30分钟,运动量不要过大。需要提醒的是,饭后的散步不宜安排在午饭后,因为中午日光强烈,温度高,最好是晚饭后散步。

  餐后1小时运动减少心脏病风险:

  日本一项研究显示,摄入高脂食物1小时候后进行散步和其他轻阻力训练,可以降低血液中的甘油三酯和脂肪水平。甘油三酯水平过高,会增加心脏病的风险。不仅如此,科学家发现,饭后运动比餐前运动更能降低体内的甘油三酯。

  过去的科研已经显示,经常运动可以减少甘油三酯的水平,但以前很少研究专门针对饭后运动与甘油三酯的关系。研究者强调,因此次研究规模较小,需更多数据调查做进一步论证。京都府立大学(Kyoto Prefectural University)的研究人员安排了男女各10名受测者,测量他们摄入一餐脂肪含量为38%的食物后的甘油三酯含量。前两天,受测者分别在用餐前一小时或者用餐后一小时进行锻炼;第三天,他们餐后不锻炼。

  结果显示,餐前锻炼的话,餐后两小时内血液的甘油三酯增加了148毫克/分升,比不运动的人减少了25%。而如果人们餐后运动,甘油三酯含量则只提高131毫克/分升,比不运动降低了72%。可见,餐后散步更能降低心脏病风险。

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