影响心脏健康的五敌五友

　　心脏是人体的“发动机”，只有心脏健康的运作，才能为人体提供各种活动必须的氧和营养物质，并带走代谢废物。一旦心脏停止跳动而无法成功复跳的话，一个人的生命就走到了尽头。为了保护心脏健康，需要远离它的五个“敌人”，亲近他的五个“朋友”。

　　油腻食物

　　油腻食物中含有的饱和脂肪酸对心脏威胁很大。饱和脂肪酸摄入量过高是导致血胆固醇、三酰甘油、LDL-C升高的主要原因，继发引起动脉管腔狭窄，形成动脉粥样硬化，增加患冠心病的风险。饱和脂肪酸主要来自家畜的肉和乳类脂肪。

　　吃盐过量

　　吃盐过量是中国高血压发病率高的主要原因之一。研究发现，吃盐过量会引起心脏病。而大部分的中国人都是吃盐大户，南方人每天吃盐总量超过10～12克，远远超过《中国居民膳食指南》规定的6克，而北方人的口味比南方人更重。

　　高血糖

　　美国相关研究发现，糖尿病会增加心脏病的发病风险。“中国心脏调查”结果也表明，中国的冠心病与糖尿病的关系密切，78.9%的冠心病患者有血糖异常。这是因为，血糖过高会导致血液黏稠度增加，引起氧化应激反应，导致血管内皮损伤，促进斑块形成；斑块一旦破裂，堵塞心血管，就会引起心梗、脑卒中等严重后果。

　　抽烟

　　众所周知，抽烟有害健康。烟草不仅仅危害呼吸系统，还是心脏健康的大敌。烟雾中的尼古丁、一氧化碳等几十种到上百种有害物质会导致血管痉挛、心肌缺血、心律失常等；会影响血管内皮分泌一氧化氮，影响血管舒张功能；促进血小板聚集，导致血栓形成。据调查，中国吸烟者的死因中，冠心病仅排在慢性阻塞性肺病和肺癌之后，名列第三。

　　过量饮酒

　　尽管有研究表明，少量饮用葡萄酒可能对心血管健康有益，但是大量饮酒却会对心脏健康产生极大的危害。如果每周饮酒两天，每天饮7杯中高度的白酒，就属于酗酒。酗酒会加速血管硬化和血管狭窄，引发心脏病。尤其需要注意的是：抽烟又酗酒对心脏的伤害会更大。

　　以上是心脏健康的“五敌”，下面为大家介绍“五友”。

　　新鲜果蔬

　　多吃新鲜的果蔬，能降低心脏病风险，因为其中富含维生素、叶酸、纤维素和多种抗氧化物质，能够减少氧化反应对血管损伤，增加血管的扩张力，保持血管的畅通。心脏最爱的五种果蔬：番茄、菠菜、石榴、西兰花、辣椒。

　　深海鱼

　　深海鱼中富含的EPA和DHA两种欧米伽-3脂肪酸，有助于降低血压、减少体内甘油三酯的含量，有益心脏健康。每周吃两次深海鱼(如三文鱼、金枪鱼等)，每次60克左右，4～8周后心脏健康有明显改善。需要注意的是，欧米伽-3脂肪酸非常容易被破坏和氧化，为最大限度的保留营养，最好的方法是清蒸海鱼。

　　高质量睡眠

　　睡眠不佳会增加高血压、心脏病的发生率，睡眠时间过长或过短，都不利于心脏健康，每晚7～8小时睡眠，对心脏健康最有利。如何拥有高质量睡眠呢？调整好心态，别胡思乱想。睡前喝杯牛奶、泡泡脚、听听舒缓的音乐、做做按摩，也有助于睡眠。

　　合理运动

　　运动对心脏健康有益，比如散步、慢跑、跳绳、自行车等运动都可增强心脏功能。健康人保护心脏健康，每周应做不少于150分钟的中等强度或75分钟的高强度运动。而对于心脏病患者来说，适量运动也是有益的。只是要注意量力而行，循序渐进。心脏病患者在天气太冷或太热时，不宜进行室外运动，最好在室内活动。

　　乐观心情

　　《欧洲心脏学杂志》曾经指出：乐观者不易患冠心病。喜悦、兴奋、乐观、满足等积极情绪都会降低冠心病的患病风险。因为欢笑可以释放压力，保护血管内皮，让血液循环更顺畅。每天和亲朋好友谈笑风生，心脏将因此受益。当然，也要防止“喜伤心”，应避免大笑过度。

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