补充微量元素可防高血压

　　一说微量元素许多人可能觉得陌生，但是只要具体说就是钙钾镁这一类的元素，相信大家就都知道了，而高血压的防治需要补充哪些微量元素呢？

　　˙补钙

　　钙不仅能维持骨头强健有力，软组织同样需要它，适当的钙营养能保持血压稳定，其作用机制与钙能抑制甲状旁腺分泌一种致高血压因子有关。富含钙的食品首推奶制品，像黄豆、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、葵花子、核桃、蒜苗、海带、紫菜等也很重要。

　　˙补钾

　　富钾食物在食谱中经常出现不仅直接有益于血压的控制，还能避免某些降压药的副作用。花生、土豆、竹笋、瘦肉、豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等都富含钾。

　　˙补镁

　　缺镁与高血压有明确的相关性，镁缺乏还会出现在长期应用利尿剂的高血压病人，重视镁的补充有助血压的控制。大豆、鱼、绿叶蔬菜、坚果、花生酱及酸奶等富含镁元素。

　　˙少盐

　　每天吃盐量应严格控制在2到5克，减少酱油的食用量，酱油3到5毫升相当于1克盐。咸（酱）菜、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。

　　尽可能保持轻微饥饿感，饮食安排应少量多餐，避免过饱，保持体重在正常水平往往让血压的控制变得更容易。同时，多种降压药都可能带来对糖代谢、脂代谢的不良影响，饿一饿肚子将是非常有益的。

　　高血压患者在对以上这些微量元素的摄取方面一定要多加注意，不要过量也不要太少，最好能保持一定的平衡，这对高血压的治疗是非常有好处的。

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