防治心血管病要培养健康生活方式

　　保健    培养健康生活方式

　　方唯一    上海交通大学附属胸科医院心内科主任医师、教授

　　所有心脑血管病患者都应该知道，健康的生活方式是所有治疗的基础。因为不管进行任何治疗，没有健康的生活方式，就会使治疗事倍功半。

　　健康的生活方式主要包括几大内容：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

　　合理膳食  中国人现在吃肉比较多，食品比较单一。合理膳食应该做到营养均衡，食物多样化，蔬菜、水果、奶制品、豆制品摄入充足。现在很多人喜欢吃肥肉、内脏，吃鱼喜欢吃鳝鱼、鱿鱼等，这些食物的胆固醇含量很高，应该少吃。中国人还喜欢吃炒菜，炒菜的时候油盐都比较重，还有的喜欢放糖，这些饮食习惯都不好，应该尽早改正。平时少吃肥肉，多吃蔬菜水果，肉类中增加鱼肉的摄入量。

　　适量运动  最好选择自己喜欢的运动方式，走路也好，打门球也好，最重要是坚持下去。至于运动量，以微微出汗为度，大概运动30分钟以上才能达到这样的效果。

　　但是，对于心脑血管疾病患者，尤其是有冠心病的病人，锻炼要特别注意。一般主张，如果没有病，早锻炼20分钟，晚锻炼30分钟，每天走10 000步以上。对于有冠心病的病人，早上5~7点正好是冠心病好发的时候，要尽量避免这个时间段运动。如果您觉得这个时候进行轻微的运动不会有太大影响，要先把治疗冠心病的药服上，而且最好由老伴陪着，或者跟朋友一起锻炼，口袋里带上急救药，防止突发心脏病。

　　戒烟限酒  抽烟可以刺激我们的神经系统，令心跳加快，血管收缩，血压升高，这些都是冠心病的诱发因素。吸烟还会引发肺癌等。因此，不管年龄多大，都应该戒烟。饮酒不要过量，每天可以饮一小杯红酒，如果能做到不喝酒那最好不喝。

　　心理平衡  心脑血管疾病的发生与心理状态有密切关系。对于老年人，心理平衡是最重要的。如果实在调整不好心情，可以去看看心理医生。

（责任编辑：林晓）

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