最佳推荐运动：每日万步走

　　运动的方式有很多，有氧运动中走路、慢跑、游泳、爬山等都很好。但是梁崎教授最推荐的是每日万步走，走路是最健康的运动方式，并且散步效果不如快步走。在我们眼中稀松平常的走路，其实是世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”。

　　一天所有活动相加走一万步，这个是运动疗法推荐的基本的量。梁教授说，除了从事体力劳动的工作人员如快递员，一般人日常生活是达不到这个量的，只有通过有目的的锻炼才能达到。梁教授说自己就一直坚持每日万步走，她家住天河东路，上班在中山一院，路程是4.6公里，她每天坐车上班，但是坚持走路回家。每天她都很期待下班这一刻，换上运动装，走路回家，一边欣赏路边的风景，一边看川流不息的人潮，运动不仅放松心情还有益身心。她强调她走路的速度比一般人稍快，每一分钟走140步，因为运动要达到一定的量。她说她之前参加学术会议的时候，遇到过一个外国专家，也坚持每日一万步，还随身带有一个记步器，记录走了多少步。

　　她有一个病人82岁，患有冠心病，但是每天坚持走7公里，2个半小时，人非常清瘦、精神，身体保持得很好。而另外一个朋友，30多岁，白领，天天坐办公室，从来不运动，身体素质非常不好，做平板运动实验，一般人能跑6-10分钟，而她跑上一分钟就不行了。办公室8小时，坐家里沙发上2小时，连上下班途中，不少人也都是坐着的——开车。这种“坐式”生活给我们带来的，是肥胖的体型、飙升的血压、脆弱的骨骼和日渐迟钝的大脑。如今油价飙升，城市的拥堵也到了令人难以忍受的程度。那么，为什么不选择多走走路呢？这可是健身减压省钱一举三得的好方法哦。

　　有人会说，我每天都在走路啊，起来倒茶水、去打印文件、走去洗手间……这不都是走路嘛。那么您有没有算过，自己一天能走多少步？

　　除了运动量以外，走路的速度也是有要求的。疲疲沓沓的沉重步伐和散漫优雅的闲庭信步，都不如精神抖擞的大步流星。要知道自己走路的速度是否合适，可以用（220-年龄）x75%或（220-年龄）x80%来计算，得出的结果应当是自己在走路运动之后的每分钟最佳脉搏。

　　30岁左右的人，这个数据应当在140~150之间。不过也要因人而异，长久不运动的人和心脑血管病高危人群，可以适当走慢一点，锻炼结束后脉搏在120左右即可。

　　走路谁都会，但怎么走才健康，这还真是个技术活。

　　走路时正确的姿势是抬头挺胸，微微抬起下巴保持头部与地面平行，肩部放松，双臂自然前后摆动。低头耸肩、步子拖沓都不是健康的走路姿势。如果选择了上下班途中走一段路，最好能随身携带一双弹性较好的运动鞋。这能够缓冲在水泥地上行走对骨骼和关节形成的震动，对机体起到保护作用。高跟鞋尤其应该被放弃，平时常穿高跟鞋还容易形成拇外翻，更不用说穿着它长距离行走了。”需要提醒的是，任何锻炼都有自己的节奏和适宜程度，不可急于求成而引起运动性疲劳。走路时以自己感觉到舒适为最佳程度，在此基础上更‘敏捷’一些即可。千万不要走得气喘吁吁、过于劳累。这样就等于把有氧运动变成了无氧运动，对身体反而不好。

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（责任编辑：李文艳）

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