养生专家教你保护心脏3个好习惯

　　对照一下你一天的生活习惯，早上上班出门前，你会放个水果在包里吗?你计算过一天吃多少次水果蔬菜吗?你每天会刷两次牙吗?你经常上健身房或快走吗?睡觉之前会你会用牙线清洁牙齿吗?

　　相信大多数人的回答都是“做不到”。近日，美国“每日健康新闻网”报道了美国心脏协会公布的一组数据显示，八成美国人很难保证每天吃9种水果蔬菜;六成人表示没时间完成美国心脏协会每周中等强度运动150分钟的建议;另外，25%的人无法做到每天刷两次牙，至少用牙线清洁牙齿一次;只有12%的被调查者表示，能够挤出时间，保持3种有益心脏健康的好习惯。即营养均衡、积极锻炼和保持口腔健康。

　　专家建议，只要每天做出一点改变，就能对心脏保护做出贡献，使患上心脏病的机会大大减低。

　　省时小改变1：多吃果蔬。多吃果蔬有助于摄取多种营养。在汤中加入蔬菜或者将蔬菜榨汁，当开胃食品或零食吃。办公桌上放一个小的水果筐，放上喜欢的水果，休息时吃一个苹果或橙子，比吃高热量的零食或喝浓咖啡对心脏更有利。

　　省时小改变2：随时随地多走路。如果无法安排时间定期去健身房运动，那么增加步行机会。工作中，爬楼梯代替乘电梯。去超市时，将车子停在距离出口较远处。这些都可增加活动机会。

　　省时小改变3：让牙更健康。牙周疾病与心脏病密切相关，保持良好的口腔卫生及牙周健康可以有效降低心脏病风险。睡觉之前务必刷牙，并使用牙线清洁牙齿。刷牙时间必须保证3分钟，否则就是走过场。成年人每年保证至少洗牙一次。

（责任编辑：李文艳）

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