血脂异常的夏日备忘录

　　夏日里，血脂异常患者更要注意保健，做到合理膳食、改变不良生活习惯，应牢记以下几点：

　　夏天，很多人怕喝牛奶“上火”，不愿食用，这是错误的。因为牛奶既能补钙又能轻度降低总胆固醇。因此，即使夏日，也最好保证每天喝一袋牛奶(250毫升左右)。

　　夏日人体津液消耗过多，因此，血脂异常患者每天要保证摄入3份高蛋白(包括1个鸡蛋、50克瘦猪肉或鸡鸭鱼肉、50克豆类制品等)。但大油大肉、肥甘厚味等高胆固醇食品，应予放弃。

　　夏天蔬菜水果比较多，而蔬菜水果中的纤维素有利于调节血脂。因此，每天要保证摄入400克蔬菜，100克水果(如西红柿、山楂等)。西红柿内含丰富的维生素C，可降低甘油三酯;山楂具有促进胆固醇的排泄，调节血脂的作用，可以泡水作为夏日饮品。另外，南瓜、胡萝卜等黄色蔬菜，都有很好的调节血脂的作用，也应该适当摄入。其次，多吃玉米也可起到调节血脂的作用。

　　常饮绿茶，不但可消暑利尿，还可降低总胆固醇。

　　夏季人们常喜欢食用粥，故可以用燕麦片煮粥。这不但是夏季的一道 “美食”，还可起到降低总胆固醇的作用。

　　因环境因素，人们的睡眠在夏夜易受到影响。血脂异常患者要注意营造一个舒适的睡眠环境，保证每天有足够的睡眠。

　　夏季是最有利减肥的时候。血脂异常患者可根据具体情况，选择适合自己的运动方式，如太极拳、散步、健身操、慢跑等。

　　气温高，人们常常无缘无故感到烦躁，因此，血脂异常患者要尽量做到“和喜怒，去悲忧，节思虑，防惊恐”，保持平和的心态。

　　夏季可常饮用菊花茶、决明子茶(菊花6克，草决明10克，泡水当茶饮)、三宝茶(普洱茶、菊花、罗汉果各等份，共研为粗末，纱布袋分装，每袋20克，沸水冲泡)，三者皆有较好的调节血脂作用。

（实习编辑：李杏）

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