让心脏更强的5大建议

　　关于心脏健康有很多报道，但哪些报道才能为您所用呢?至此心脏月之际，本文介绍去年的一些重要发现，希望能够对您有用，并使您从中受益。

　　1、服用鱼肝油

　　吃鱼肝油不需要开药方，不过它的作用很大。最近，根据十几项重要研究发现，如果您胆固醇过高，那么吃鱼肝油可以帮助您降低百分之二十的患心血管疾病的几率;如果您心脏病突发，它可以提高15%到30%的幸存几率。能够起到这些作用是因为鱼肝油中含有脂肪酸EPA和DHA。“每个健康的人每天平均需要500毫克EPA和DHA。”研究报告的作者，医学博士卡尔·J·拉维说，“您可以通过每周吃两次鱼或者通过补充剂来获得这些物质。”

　　2、服用阿司匹林，但吃之前要先咨询一下医生

　　对预防男性心脏病发作和女性中风来说，阿司匹林无疑很有用，但专家们越来越怀疑它可能会引起胃出血。所以美国预防服务工作组已经调整了其指导方针。主要变更有：通常情况下，男性在45岁之前不可以将阿司匹林作为预防性药物，而女性为55岁，并且无论男女都必须在79岁后停止将其作为预防性药物。在吃这种药之前，必须向医生咨询，以免发生胃出血。工作组还建议减少预防用阿司匹林的剂量：每天一粒低剂量阿司匹林(81mg)，或者隔一天吃一粒普通剂量的阿司匹林(325mg)。

　　3、赶走抑郁

　　当然，患有心脏病是件令人沮丧的事情，但是证据表明沮丧很可能是引发心脏疾病的一个因素。在一项对63，000名女性进行的调查中，12年内心情抑郁的被调查者其心脏性猝死的可能性要比不抑郁的人增加一倍。进行心理咨询、吃抗抑郁药，或者同时进行两者还有其他一些原因，现供职于明尼苏达州罗切斯特市的梅奥诊所的心脏病学家、医学博士莎伦·N·海耶斯说。研究学家说，情绪助推器舍曲林和citalopramare与常用心脏病药相互影响的可能性很小。

　　4、进行冥想

　　研究表明，这种解压方法可以降低血压并能够提高动脉中血小板的积聚。似乎冥想真的能够帮助心脏病患者预防心脏病发作、中风、早逝等问题。对201位患有心血管疾病的非裔美国人进行调查发现，那些学习用超在禅定派的方法进行冥想的人因心脏病发作、中风或其他一些原因死亡的几率比不进行冥想的人低47%。“我们常常一生病就吃药，但我们的研究表明了冥想对减压的作用之大。”研究学家，西欧多尔·柯秦博士说。

　　5、支持禁烟

　　自从2006年美国卫生总署发布了禁止在公共场合吸烟的禁令后，禁止吸烟的告示牌开始随处可见。现在医学研究所的报告称，禁止在公共场合吸烟地区的心脏病患病率已经下降了47%之多。到目前为止，将近一半的州和哥伦比亚特区已颁布禁烟令。

（实习编辑：李杏）

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