适合高血压患者的养生操

　　防治高血压保健操通过穴位的按摩、拍打，以达到改善血液循环，降低血压的作用。适合于中、老年朋友及高血压患者，简便易行，坚持做操，定能收到很好的高血压降压防治效果。

　　预备动作：两脚分开与肩宽，头正、眼平视、自然站立，全身放松，排除杂念。

　　(双龙盘柱)

　　第一节：双龙盘柱。右掌心拍打前腹部，左手掌背拍打后腰部，两臂一前一后交替进行，配合拍打，同时两膝一屈一伸。

　　第二节：叩打肩井。用右手掌拍打肩膀，同时左手背拍打后腰部。双手交替进行拍打。达到疏通肩部经络，增强肾功能，减轻背部疼痛的作用。

　　第三节：按揉太阳穴。用双手食指、中指螺纹面顺时针旋转按揉太阳穴。

　　(按揉风池穴)

　　第四节：按揉风池穴。用双手食指、中指螺纹面顺时针旋转按揉风池穴。

　　第五节：按摩百会穴。用手掌紧贴百会穴(头顶正中)呈顺时针旋转按摩。

　　第六节：按揉曲池穴。用右手拇指尖点按左手曲池穴(屈肘成直角，在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点)，做四个八拍。然后换左手点按右手曲池穴。

　　(擦降压沟)

　　第七节：擦降压沟。用两手食指按住耳前上方，用双手拇指螺纹面从上往下斜着搓擦降压沟。

　　第八节：点按足三里。分别用左右手食指、中指按揉小腿足三里穴(外膝眼下三寸，胫骨外侧约一横指处)。

　　第九节：屈肘展胸。两手握拳，拳心向内，肘平屈，左拳附在右肘下，两臂用力向胸两侧扩展，挺胸，随即恢复平屈，左拳回到右肘下，用同样方法向两侧扩展，交替进行。

　　(弹指下捺)

　　第十节：弹指下捺。肘平屈，两手平放，手心向下，并齐在右腰前，由右向左，捺4下。力量在前臂和手掌上。弹动手指，双膝配合一屈一伸。

　　第十一节：全身抖动。全身放松，两臂自然下垂，手心朝下，双膝一屈一伸带动全身都有抖动感，速度不宜太快。

　　第十二节：点揉涌泉穴。点按或横擦4个八拍。可根据实际情况，晨练回家后在家中练习。

（实习编辑：李杏）

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