立秋时节失眠者留神心脏病

　　因为失眠使人体各系统得不到充分的休整，疲劳和体内存留的有害物质对人体各系统尤其是心血管系统带来损害，增加发病危险。中老年人群中的失眠者，更容易在夏秋季节突发心脏病和中风等重病。

　　除了心脏病和中风等重病外，长时间失眠还会增加发生忧郁症的几率。虽说情绪障碍而导致失眠是常见的因素，但是事实上，失眠反过来更加容易使精神脆弱和敏感的人患上忧郁和焦虑症。忧郁症会使失眠成为疾病的一部分，造成恶性循环，出现情绪不稳定、悲观厌世、自我否定、易怒、易激动、害羞、容易沮丧等。

　　有超过60%的人常抱怨由于天气和失眠而引起身体不适，在各项身体检查中又查不出任何器质性病变。这些病人往往依赖于安眠类药品，直至发觉安眠类药品也无济于事，陷入又一轮睡眠恐慌中。

　　俗话说，“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的是冬三月”。秋天，阴气始盛，阳气始衰，人极易疲乏。所以说，秋季的睡眠非常重要，我国古代典籍《黄帝内经》记载：秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。意思是说，秋季，宜早睡早起。秋季最重要的是要保证足够的睡眠时间。身体本来就疲乏，如再不能保证睡眠时间，整天病恹恹的，对什么都提不起兴趣，既影响工作，又影响生活质量。科学研究表明，成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，老年人要保证9-10小时的睡眠时间。床铺的软硬度要合理，枕头的高低要合适，太高易落枕，太低会造成颜面浮肿。枕高最好保证在8至15厘米之间。

　　秋季还应重视睡眠质量。秋季睡眠，易乱梦纷扰，反反复复。这样，即使睡足了时间，仍不解乏。所以，在睡前要注意不饱餐，学会心态平静地入睡。适时还可在白天加个午觉。

（实习编辑：李杏）

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