过半职场男士血脂“拔高”！

　　tips2：饮食降脂 8种食物最有效

　　“ 注意科学饮食，少食高脂肪和高糖食物，已被证实是降血脂的有效措施。”常翠青博士指出，高血脂是以不良生活方式为主的疾病，而调整饮食及改善生活方式是高血脂患者的上选。

　　专家建议，吃以下8种食物最有效：1.燕麦粥：早餐吃1碗燕麦粥，可使血中“坏胆固醇”浓度降低;2.豆类：便宜又安全有效的降血脂食物;3.大蒜：可使血中“坏胆固醇”浓度下降;4.每天两杯牛奶：每天摄入1～2杯牛乳和乳制品类富含乳清蛋白的食物，还有助于调节血脂和血糖水平，可帮助降低患心血管病的风险;5.苹果：每天吃一个苹果，它含有丰富的果胶，有降胆固醇的功效;6.海鱼：最好每周吃清蒸海鱼两次;7.姜汤：将晒干的姜磨成粉冲热水喝下即可。8.洋葱：可使血中“坏胆固醇”浓度下降。

　　tips3： 运动降脂 每天至少半小时

　　有人说，“腾不出时间运动的人，往往要腾出时间生病。”坚持每天运动至少半小时吧，当你的体重下降时，血脂也就下降了。因为运动可以改善血液粘稠度，促进血液循环，增加冠状动脉血流量，降低血中的胆固醇，消耗热量，从而能抗动脉硬化。

　　选择什么时间运动最有效呢？据报道，美国研究人员对不爱运动的青壮年进行研究，结果发现，餐前12小时运动有明显的降血脂作用。运动项目可以根据自己体力选择，如散步、快走、慢跑、游泳、打球等。

　　名词解释

　　血脂是血液中各种脂类物质的总称，其中最重要的是胆固醇和甘油三酯。甘油三酯即脂肪，它们不溶于水，与蛋白质结合成脂蛋白，在血液中循环运转。健康人的平均血胆固醇含量为每100毫升血中有160毫克，如超过220毫克为过高;甘油三酯为85毫克，如超过160毫克为过高。

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（实习编辑：李杏）

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