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打乒乓球成功降“三高”

2009-03-26 07:52:0039健康网社区
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核心提示:乒乓球是一种有趣的运动,能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事,打一会儿乒乓球后出一身大汗,那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外,“以球会友”也是件乐事,跟球友场上切磋、场下谈心,可令人心情舒畅、神清气爽。<br>

  退休前的沈伯体态臃肿且受“三高”困扰多年。一年多来,不服老的他通过打乒乓球不但成功“拯救了自己的形象”,变得身体结实、神采奕奕,甚至连多年来一直跟着他的“三高”也意外地被“打走”了。专家解释说,这是因为打乒乓球消耗能量多,长期坚持减肥效果明显,并能间接使身体各项超高的指标下降。

  此外,乒乓球运动还能护目、健脑、助消化、益四肢,甚至可预防老年痴呆症,是最适合老年人的运动之一。但将看似简单的乒乓球选作长期的健身运动,也要讲究心态和打法,特别要因人而异、量力而行,切莫“搏过头”反伤了身体。

  退休老人打乒乓球成功降“三高”

  62岁的沈伯退休前是个经常需要到处“陪吃”应酬的大忙人,常年烟、酒加上大鱼大肉,令他在不到50岁时就加入“三高”的行列。退休才两三个月,有一天,沈伯站在全身镜前突然被自己的“老态”吓了一跳:只见自己不但体态臃肿、大腹便便,动起来肚皮上的肉还一晃一晃的,年轻时的潇洒已荡然无存,只剩下一副“老残”的样子。

  这一照“吓醒”了沈伯,也吓出了他“拯救自己形象”的决心。反正退了休也不忙,他决定选择年少时比较擅长的乒乓球运动,每天练习两三个小时。一年多下来,沈伯不但身体结实了,而且神采奕奕,声音更加洪亮。而更让他惊喜的是,原来困扰他多年的“三高”也意外地被“打走”了。

  专家点评

  乒乓球是最适合老人的运动之一

  “其实,乒乓球是最适合老年人的运动之一。”广州中医药大学第一附属医院庄礼兴教授解释说,别看乒乓球又小又轻,打起来却一点也不轻松。乒乓球运动所需要的力量是爆发力,即快速运动的力量。打球时不仅要靠手臂的力量,还要有腰、腿的全身配合,手臂要不断地挥拍击球,不断地随对方来球落点的变化迅速移动脚步。据统计,在一场激烈的乒乓球比赛中,运动员挥拍达一千次以上,脚步移动达1000至3000米左右。

  “如此大的运动量,长期坚持下去当然能有效地消耗体内积聚的脂肪,减轻体重,最终达到降血脂、降血压、降血糖的目的。”庄礼兴还特别强调说,乒乓球运动具有一定的竞技性和趣味性,不像跑步等运动项目那样单调乏味,不容易长期坚持下去半途而废。更重要的是,它又不像其他球类一样要受年龄的限制,老年人不妨多试试。

  专家解读

  常打乒乓球,至少有“五益”

  “我国乒乓球名宿庄则栋将打乒乓球的好处归纳为至少‘五益’:养神、护眼、健脑、助消化、勤四肢,我很赞同这一说法。”庄礼兴对这“五益”解读如下:

  好处一:养神——乒乓球是一种有趣的运动,能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事,打一会儿乒乓球后出一身大汗,那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外,“以球会友”也是件乐事,跟球友场上切磋、场下谈心,可令人心情舒畅、神清气爽。

  好处二:护眼——打乒乓球时,由于球的来往速度飞快,来球落点或近或远,或左或右,或旋转或不转,为了作出准确的判断,多通过眼睛获得球的信息,眼球始终处在高速的运动中,并与大脑进行快速反馈联系。这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目, 对学业负担过重,长时间近距离看书的中、小学生来说,可以有效地改善眼睛睫状肌的功能,对保护视力、预防近视都有积极作用。

  好处三:健脑——在所有球类运动项目中,乒乓球的速度是比较快的。由于球体小而轻,攻防转换迅速,它要求运动员必须在最短的时间内对调动视觉、听觉等感觉器官,对变化着的来球做出准确的判断和反应。这种需要勤动脑的特点,能很好地锻炼老年人的反应能力,锻炼人脑对周围事物的灵敏性。所以,打乒乓球可以预防老年人脑痴呆,延缓老年人脑动脉硬化,保持良好的思维记忆力。

  好处四:助消化——由于打乒乓球消耗的体力很大,可增进食欲。另外,身体不停地来回运动,也能促进肠胃的蠕动。

  好处五:勤四肢——乒乓球运动不但要求眼要快,手更要疾,而脚步也需迅速移动作出配合,长期锻炼可使上下肢的关节更灵活,腰背部的肌肉也更健壮,整个人的身体机能被充分调动,协调性和灵活性都得到提高,更加充满活力。

  专家提醒

  量力而行,切莫伤身

  心态:

  锻炼为目的,不要太好胜

  庄礼兴提醒说,乒乓球专业运动员比赛是为了拿奖牌,但对业余爱好者,特别是老年人来说,打乒乓球主要是为了锻炼身体、促进健康。因此,要以平和之心来练球、打球,不要太计较输赢;要注重切磋球艺,在球的来回中寻找乐趣;要重过程而轻结果,做到胜之淡然,失之坦然。

  打法:

  老人体弱者少扣杀、多防守

  在打法上,如果是年轻力壮,体力充沛的,以锻炼力量、毅力为目的,可选择多奔跑、多起拍扣杀或拉弧圈球的进攻型打法。但老年人或体质较虚弱者应多以增强体质为目的,可选择少移步,少扣杀的防守型打法。如果有慢性胃肠病、经常出现胃部不适或大便烂、容易拉肚子的人,建议练拉弧圈球打法,因为此打法拉球时引拍自后下向前上,上肢连同胸廓往上提升,全身包括内脏也随动作而上提,尤适合有胃下垂、慢性结肠炎等疾患者的练习。

  防伤:

  开打前要充分活动肢体

  乒乓球与其他体育项目一样是把双刃剑,控制、练习得好有益健康,反之也可影响甚至损伤身体,因此在练习时必须趋利避害,把损伤程度降至最低。比如,打球的场地不能太滑,最好准备一双专业的球鞋,预防滑倒。另外,冬天打球不宜一开始就穿得太少,夏天在有空调设备的场地打球,冷气不宜开得太低。

  庄礼兴指出,打球过程中最常见的是手臂或大腿肌肉的拉伤,碰到此种情况应该暂停打球,让肌肉恢复正常。预防的办法是打球前要充分活动肢体。腰椎间盘突出症也是常见的较严重的创伤,不少是由于身体协调性不够、硬发力造成的。一旦出现腰椎间盘突出,要停止训练和打球,到医院及时治疗。而有高血压、心脏病史者,打球时强度应循序渐进,注意不能激烈对抗,若出现心跳太快或不适时,应休息或适当减低强度、放慢节奏。

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(实习编辑:李杏)

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庄礼兴主任医师 广州中医药大学第一附属医院  针灸科

庄礼兴,广东普宁人,1955年出生。教授,主任医师,博士生导师。1983年毕业于广州中医药大学本科医疗系;1987年攻读于广州中医药大学针灸专业研究生,师从司徒铃教授、靳瑞教授。1990年毕业并获得针灸学硕士学位。现任中国针灸学会临床分会委员;广东省中医研究促进会副理事长;广州中医药大学针灸推拿学院教授;针灸治疗学教研室主任;广州中医药大学第一附属医院针灸科主任医师,科主任。长期从事针灸学临床、教学、科研工作。从医二十余载,临床经验丰富,擅长治疗神经系统疾病及各种痛证,尤其对如慢性疲劳综合征、颈椎病、腰椎病、癫痫、帕金森病、中风后遗症及急慢性脑血管疾病有较深的造诣,疗效显著。主持国家级及省部级课题3项,参与各级课题10余项。在国家级、省级刊物上发表论文十余篇,出版论著多部:《中风的治疗与护理》、《中医儿科食疗》、《岭南针灸经验集》、《实用中医临床基本技能》、《中医饮食自疗》、《经穴按摩治疗学》、《针灸治疗学》(面向二十一世纪教材)培养博士硕士研究生10余人。出诊时间:周一、三、五上午。

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  • 胡代槐主任医师湖南中医药大学附属第一医院

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  • 戴永辉福州市第一医院

    擅长领域:针灸治疗颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、各种关节痛、失眠、头痛、胆囊炎、胆石症、便秘、慢性咽炎、过敏性鼻炎、单纯性肥胖、痤疮、黄褐斑、月经不调、痛经、不孕、更年期综合症抑郁症、哮喘、咳嗽、胃炎、十二指肠溃疡、小儿脑瘫、小儿消化不良、高血压、糖尿病发症、中老年压力性尿失禁、下肢静脉曲张、面瘫和中风后遗症后期康复治疗等。

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