登高有助于强“心肺”

　　尤其对于久居都市的人来说，假期总想着跟家人或朋友去享受郊外的自然美景。秋高气爽，风清云淡，登高无疑是很应景的事情。最近的有市内的佘山，而雁荡山、黄山离上海也不是很远。

　　登山不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。不过心脏和呼吸系统是有惰性的，正常状态下只发挥部分功能。登山时由于身体消耗较大，肌肉中的能量被迅速消耗，必须通过加快呼吸、加快心脏搏动来输送营养，此时会感到心跳加速、呼吸急促，这就是生理的“极点”现象。

　　登山小建议

　　如果近一两个月没有锻炼，登山时最好每半小时休息一会儿。

　　为避免机体的疲劳，应该掌握正确的登山姿势。上山时身体放松并前倾，双膝自然弯曲，双腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地。尽量不要用前脚掌着地，因为发力部位是小腿，肌肉较少，长时间收缩容易疲劳。下山则要保持身体正直或稍向后仰，膝盖微屈，脚跟先着地，身体重心尽量放低。下山时不要走得太快甚至奔跑，以免刹不住车，挫伤关节或拉伤肌肉。如果坡度比较陡，可以沿“Z”字形路线下山，以降低坡度。

　　随身带些水、面包、午餐肉、巧克力等，以备能量消耗后的营养补充。

（实习编辑：李杏）

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