衡量心脏好坏的小标尺

　　心率：一个几乎是每个人都听说过的名词，知道它是评价心脏是否有病的最为简单的指标。其实心率不但能反映是否有心脏病外，还有其他更实用的功能。

　　有没有心脏病是一个质的问题，有或没有;没有时，又用什么来评价心脏的好坏呢?用心率的快慢!安静时心率在60～100次/分均为正常，有训练的耐力运动员，安静时心率可能只有50多次，甚至40多次，这是心脏健康的表现。但安静时每个人心率差异的意义不大，不好比较，尤其当两人的心率比较接近时。那用什么办法能使这个差异变得有意义呢?

　　心脏功能能力：经常运动的人都有这样的感觉，跑步快了，就会感到心跳变快，停下来后，心跳就会逐渐慢下来。利用心率对不同运动的反应原理，我们就设计出不同的运动方案，通过不断的增加运动强度，使心率不断的升高达到最大。此时，每个人的心脏功能能力的好坏就一目了然了。不运动的人可能只运动到5～6个METS，心率就达到最大或出现其他症状，不得不停下来了;而经常运动的人运动到15～16METS时心率才达到最大，而且没有任何异常。能够达到的MET值，就是衡量心脏功能能力的标准。

　　METS：是衡量心脏功能能力好坏指标的单位，也是衡量运动强度的一个单位，它消除了不同运动的差异，使运动的强度得到量化。1 METS相当于健康成年人安静坐着时的代谢水平，以10km/h左右的速度跑步，其强度大约相当于10 METS。

　　在进行运动测试时，有的人的心率随着运动强度的增加，平稳并有规律的增加，说明F.C.(心脏功能能力)非常好，调节能力强，能满足大部分运动的需要;而有的人心率上升很快，或者心率的波动很大，说明F.C.不好，调节能力也差，稍微运动就会有呼吸急促的表现。

　　所以进行一次运动测试，不但可以知道自己的运动能力如何，还可以对自己的F.C.有更直接的了解。

　　另外，在运动中还可以通过心率来控制运动强度，使运动强度处于安全、有效的范围，心率快，说明运动强度大，如超出安全范围则要降低运动强度。心率是控制运动强度最为简单、有效的方法。

　　怎样的运动强度范围是安全有效呢?每个人的F.C.不同，这个范围也是不同的，可通过测试后计算得到。

（实习编辑：李杏）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。