随着夏季高温来临,医生提醒人们,注意血压异常而引起心肌梗死、脑卒中等疾病。而合理饮食,适度运动,能有效预防高血压带来的种种健康隐患。
■饮食 早晚补水很重要
随着人们生活方式的变化,膳食、营养状况也有了明显改善,营养不良和营养缺乏等相关疾病都在持续下降,但这不是说人们的膳食结构就一定合理,营养不平衡等相关疾病也在同步增加。
膳食与血压密切相关,合理的膳食有利于血压的调节和控制。相反,膳食结构不合理,常摄入高能量、高脂肪和高盐的食物,可增加超重、肥胖、糖尿病、高血压及血脂异常等疾病的发生率。高血压的常见并发症严重威胁着人们的健康乃至生命。所以,心内科医生建议患者需少盐、少脂、少胆固醇,多吃果蔬。
夏季来到,高血压患者应及时补充水分来降低血液黏稠度,每天起床后喝一杯水,晚上睡前也喝一杯,不要多喝含糖饮料,每日食盐的摄入量应在5克以下,膳食中应限制动物脂肪的摄入。
同时,不要将空调温度降得过低,因为常常出入温差较大的地方,血管收缩过快,也容易突然造成血压升高等不稳定因素。而长时间待在空调房间里也容易出现头晕、口干、心跳过快等症状,所以一定要保持室内通风。
■锻炼 避免剧烈性的运动
一到夏季,很多高血压患者就不愿意运动,其实适当的运动可有效控制体重,缓解精神紧张,增强心肺功能,改善血液循环,但要注意控制运动的强度和运动时间,尤其是中老年高血压患者,要以进行强度较低的全身运动为主。
高血压患者要“安全第一”,尽量避免!剧烈性的、憋气的、旋转的运动,还要注意运动时头部要高于心脏的位置。尤其是老年患者避免晨练时做一些角力推手之类的运动。游泳时的潜泳会使血压突然升高,要尽量减少或不做这些运动。
中、青年高血压患者应做强度较低的户外运动,步行、慢跑都比较适合。运动前要测量血压,如血压超过190~110时,进行任何运动和锻炼都是不安全的,哪怕是所谓低强度的运动。
(实习编辑:李杏)
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擅长领域:肾脏内科疾病的诊治,尤在急慢性肾小球肾病、糖尿病肾病、高血压性肾病、肾性肾病、急慢性泌尿系感染、良性前列腺增生症以及各种疾病引起的急慢性肾功能衰竭等疾病的诊断治疗
擅长领域:在糖尿病,糖尿病急慢性并发症的干预与治疗,甲状腺疾病(甲亢、甲减、甲状腺炎)、血脂异常、肥胖症、高尿酸血症与痛风、继发性高血压的诊断及治疗积累了丰富的经验。
擅长领域:以中医和中西医结合治疗糖尿病及其并发症;甲状腺功能异常、甲状腺肿瘤、高尿酸血症、痛风、高血压、高血脂等内分泌及代谢性疾病;内分泌紊乱导致的月经不调、失眠、痤疮及围绝经期和绝经期前后诸症。