高血压“三五七”保健法

　　高血压病及其并发症严重地威胁着人类的健康。我国每年因高血压引起心脑血管疾病而死亡的人数可达200万以上。因此，预防高血压病及其并发的心脑血管疾病如心绞痛、心梗和脑中风等，对于高血压患者来说有着十分重要的意义。为此，专家提出了高血压患者自我保健的“三个三”理论，即“三个半分钟”、“三个半小时”和“三杯水”。

　　“三个半分钟”是指高血压患者夜间醒来欲上卫生间之前，或早晨醒来起床之前，应继续平卧半分钟后再起身；起身后不要立即下床应继续在床上坐半分钟；然后坐在床沿上双腿下垂半分钟，最后才可以下地活动。

　　高血压患者为什么要坚持这“三个半分钟”呢？临床研究发现，高血压患者突发的脑血栓、脑溢血等疾病常发生在夜间。通过对高血压患者进行的24小时动态心电图监测显示，许多高血压患者的心脏跳动在白天都是很平稳的，惟独在夜间易发生大的波动，而这些大的波动多是由于患者起夜上厕所时体位突然发生变化造成的。特别是老年人神经调节的速度慢，其体位的突然变化更容易造成其昏厥。“三个半分钟”可以有效地缓冲因体位突然变化给患者带来的血压波动，且简单易行，坚持做到“三个半分钟”至少可以使50％的高血患者免于猝死。

　　“三个半小时”是指高血压患者每天早上应步行半小时；中午应睡觉半小时（不应超过半小时）；晚上应散步半小时。

　　生命在于运动。可许多人并没有把运动摆在与膳食、睡眠同等重要的位置上。世界卫生组织认为：高血压患者最好的运动是步行，但步行也要做到“三五七”。

　　“三”是指高血压患者每天要步行三千米以上，且保证步行30分钟。“五”是指高血压患者一周内要运动五次以上。“七”是指高血压患者运动后的心率加年龄应为170（例如：50岁的人，运动后心率达到120次，50+120=170）。这样中等量的运动能使人体保持有氧代谢，对高血压患者极有好处。如果高血压患者的运动量过大，心率过快，就会使人体处于无氧代谢状态，这样反而不利于高血压患者的身体健康。另外，高血压动脉硬化的早期阶段是该病的可逆阶段，高血压患者在坚持一年有规律的步行后，能使其动脉硬化的斑块消退10％以上。

　　“三杯水”是指高血压患者在晚上睡觉前要饮一杯温水；半夜醒来要饮一杯温水；早晨起床后要饮一杯温水。

　　夜间，人体血流缓慢，容易形成血栓，睡前饮一杯温水可起到稀释血液的作用。半夜醒来，人体经过几个小时的消耗已经处在缺水状态，此时饮一杯温水，可以缓解人体的缺水状况，保持肠道的湿润，防止出现因大便干燥引发的心梗、脑溢血等疾病。早晨8－10点是血压上升的高峰期，这时在人的心脑血管内极易形成血栓，此时饮一杯温水可以稀释血液，还可起到通便的作用。

　　上述高血压患者自我保健的“三个三”，简单易行，且行之有效，只要养成习惯，持之以恒，对防治高血压及其并发症将大有好处。

（责任编辑：王海娥）

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