1。仰卧双臂上举，双手叉握，同时牵拉对抗，拉时吸气，恢复时呼气，重复3次～4次。
2。双臂从身体两侧向头上方举起，双手相握，再慢慢伸直手指，随后吸气，同时双臂从两侧放下还原。
3。仰卧，双臂放于体侧。吸气，双膝弯曲并拢上举，尽量触及胸部，恢复时呼气，重复5次~6次，也可两腿轮流屈膝上举。
4。呼气时上举一条腿，吸气时放下，再呼气时上举另一条腿，吸气时放下，重复4次~5次。
5。仰卧，先吸气，颈部向前弯曲，使下巴触及胸部，然后呼气，重复5次~6次。
6。坐在床上，头向左侧旋转，再向右侧旋转，重复5次~6次。
7。坐在床上，上身左右扭转，重复4次~5次。
8。两腿伸直坐在床上，上体前倾，双臂向前平伸，尽量用双手触及双脚，重复5次~6次。
9。仰卧，呼气时坐起，立即向右转身1次，躺下，恢复预备姿势。第二次呼吸时再坐起，立即向左转身1次，躺下，恢复预备姿势，重复4次。
10。仰卧，双腿伸直并拢，抬高50至60度，抬腿时吸气，放下时呼气，重复6次~8次。
（责任编辑：王海娥）
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
39健康网专业医疗保健信息平台
优质健康资讯门户网站
中国领先的健康门户网站，中国互联网百强，于2000年3月9日开通，中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来，在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先，引领在线健康信息，月度覆盖超4亿用户。
立冬意味着冬季的到来，冬季是高血压的高发季节，那么冬季吃点什么能更有效地控制和降低血压呢？今天食神来给大家介绍一个降压食材——芹菜。
你可知香薷饮？既能解暑还能消肿！
2019-05-15
这三样东西你还在吃？痛风找上门是太轻而易举
2019-04-29
宫颈癌疫苗接种年龄有讲究，什么时候打疫苗才有预防作用？
2019-04-12
乳腺增生会发展成为乳腺癌吗？
2019-04-12
刘潮副主任医师深圳市蛇口人民医院擅长领域：中西医结合治疗心脑血管疾病，妇科内分泌失调，亚健康状态等疑难杂症。主治高血压、月经失调、围绝经期综合征、不孕症等。
古远明主任医师深圳市中医院擅长领域：运用中医和中西医结合的方法治疗消化系统疾病（如食道炎、急慢性胃炎、消化性溃疡、消化不良、肠炎等），呼吸系统疾病（如支气管炎、哮喘等），高血压病、泌感、肾结石、肿瘤放化疗后调理、内分泌疾病调理及内科杂病的治疗
石坤元副主任医师广东省工人医院擅长领域：擅长中西结合治疗内儿科疾病、四时感冒、急性发热、急慢性支气管炎、咳喘、急慢性肝炎、乙肝、肝胆结石、肾炎、肾结石、淋病、泌感、肠胃炎、胃溃疡、糖尿病、老年病、高血压、冠心病、中风、眩晕、风湿关节炎及皮肤病，临床经验丰富。
北票市第二人民医院二级甲等 综合医院 公立宁波市鄞州区第二医院二级甲等 综合医院 公立呼和浩特市新城区医院二级 综合医院 公立锦州市职业病防治研究所二级甲等 专科疾病防治院(所、中心) 公立焦作煤业集团五官医院二级甲等 专科医院 公立富川瑶族自治县妇幼保健院二级甲等 妇幼保健院 公立
生活保健，告诉你预防体癣的一些好方法
宝宝从小预防脑瘫应该怎么做
眼保健操可预防白内障
婴儿斜弱视怎么预防
3岁正常儿童需要预防脑瘫吗
什么时候量血压最准？测右手还是左手？不注意6件事，或等于白测
怎么办？胰岛素治疗会增加合并心衰的糖尿病患者的死亡风险！
这几个饮食小技巧能让心脏更健康，很多人都做不到
“偏头痛”其实是血管性疾病！如何才能缓解？
