饮食为高血压架设一道“防护网”

　　更为严重的是高血压还与高血糖、高血脂等疾病紧密联系在一起，造成全身各组织器官的慢性损害，导致脏器功能的丧失，严重威胁人们的生命与健康。

　　其实，饮食能够给你提前架设一道“防护网”。在日常饮食中首先要讲究饮食清淡，食盐中的钠可以引起血压升高。食盐摄入量应该限制在每天5克左右，而北方人平均每人每天摄入食盐约为15克。一般说来，每日应逐渐减至6克以下就非常合适，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐就约为6克。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压。在饮食方面，脂类物质主要包括胆固醇、甘油三酯和脂肪酸，人体内的脂肪主要来源于食物。血脂过高会引起或加重高血压、粥样硬化、冠心病等等，饮食中应该控制胆固醇、饱和脂肪酸的含量。糖类摄入过多的危害在于糖可以转化为脂肪，增加体重;引起糖耐量异常，胰岛素抵抗，这两项均为冠心病的危险因素。合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。平时要多吃新鲜蔬菜，水果，每天吃新鲜蔬菜不要少于8两，水果2至4两。

　　用运动换取健康是最好不过的方法了，因为运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、降低骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。特别是有氧运动可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等。但是，应该提醒的是生病或不舒服时应停止运动;饥饿时或饭后一小时不宜做运动。养成良好的生活习惯，很多疾病就不会光顾你的肌体。

（实习编辑：李杏）

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