9小技巧“踢”走你的高血压

　　血压病的发病机理尚待阐明。其病理生理是多因素的，动脉压不仅决定于血管阻力，也决定于输出量，心脏也参与某些高血压的发病;血管的僵硬程度与血管的充盈程度均是决定血压的因素。上述这些直接影响血管的因素，又受许多其它因素的影响，无论在正常血压或高血压情况下，植物神经系统部促进血压的调节，而这个调节机制是复杂的。影响血压的任何环节发生功能性成器质性病变，都会引起血压升高。　

　　美国研究人员认为以下九种方法可以帮助你更好的平稳降压：

　　1、戒烟 ;

　　2、减肥，女性体重较轻的人应该限制每天的饮酒;

　　3、减少钠的摄入量(每天食盐的摄入量不超过6克食盐);

　　4、增加锻炼(每天散步和其它活动30--40分钟);

　　5、多食水果和蔬菜 ;

　　6、每天多食含钾食品(建议钾的摄入量每天为3.5g，约每天食3支香蕉，喝桔汁三杯);

　　7、饮食中含有足够的钙(每天应该摄入大约1300mg的钙);

　　8、限制饱和脂肪的摄入;

　　9、限制胆固醇的摄入。

（实习编辑：李杏）

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