五种生活方式让你的血压不再高

　　一种健康的生活方式对于预防和降低高血压来讲，尤其重要。不仅如此，良好的生活习惯还有助于降低心脏病和肾病风险。健康的饮食和运动能降低高血压患者的血压，也能使降压药发挥更好的效果。

　　由美国专家组成的委员会从预防、治疗和预后等方面进行评估，总结出来的高血压治疗指南将有助于您养成良好的生活习惯。其内容如下：

　　（1）降低体重。正常的BMI（Body Mass Index，身高体重指数）应保持在18.5至24.9之间。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，目前世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。 BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方（米为单位）。

　　其公式为：体质指数(BMI)=体重（千克）/身高（米）2
例如：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75)2=22.2（千克/米2）

　　（2）遵循DASH饮食。DASH是Dietary Approaches to Stop Hypertension的缩写，中文意思是“阻止高血压的饮食模式”。该饮食模式受到美国家国高血压指南的推荐，并且以每日摄入2000卡路里热量的标准制定。具体包括：

　　每天7－8盎司的谷类和谷类制品，例如早餐的麦片、全麦面包、米饭、通心粉等。（注：盎司，香港译为安士，是英制计量单位，符号为ounce或oz。作为重量单位时也称为英两。
　　1盎司=28.350克，1盎司=16打兰，16盎司=1磅）
　　4－5盎司的蔬菜；
　　4－5盎司的水果；
　　2－3盎司的低脂肪或脱脂的牛类；
　　每日不超过2盎司的肉类食品；
　　每周4－5盎司的坚果类或豆类食品；
　　少量的油，例如一茶勺的黄油、一大汤勺的色拉油或蛋黄酱；
　　每周5盎司的糖果（只限于低脂的糖果，例如白糖和果冻等）；

　　（3）减少食盐的摄入。每天限制在2.4克以内。

　　（4）体育锻炼。每天坚持30分钟左右的运动。

　　（5）控制酒精的摄入。男性每天饮酒不超过2次，而女性则不超过一次。一次的量是指12盎司的啤酒、5盎司的葡萄酒或者1.5盎司的白酒。

（责任编辑：王海娥）

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